怎麼練習單槓
單槓是一種極其簡單的鍛鍊設施,但用這種簡單的設施可做各種動作,從而使身上不同部位的肌肉羣得到鍛鍊。下面就為大家講解單槓的幾種練習方法。
操作方法
(01)懸垂移動新手或力量較小者練習單槓時可先懸吊於單槓上。保持一段時間後,左手放開單槓,去抓單槓更左邊的地方,抓牢後右手也放開單槓,也向做移動使整個身體向左移動。再保持一段時間後可向又移,反覆練習。
(02)引體向上雙手正向緊握單槓,兩手間距與肩同寬或稍寬於肩為最佳。手臂和背闊肌同時發力,將身體向上拉,直至下頜高於單槓,然後勻速下落至手臂伸直,以此往復。若是新手練習,則在下落時可不將手臂完全伸直,這樣便於再次向上拉。每次鍛鍊時做的個數要依次遞增。
(03)懸垂直腿上舉雙手緊握單槓,身體自然下垂。雙腿併攏,靠腹部力量將雙腿抬至水平,再放下。注意在次=此過程中速度一定要緩慢,且保持身體不要晃動。若依靠擺動將腿上抬,且迅速放下,這樣便無法達到鍛鍊的目的。
(04)懸垂屈膝上舉雙手緊握單槓,身體自然下垂。雙腿併攏,小腿向後彎曲,腹部發力,使大腿儘量貼近身體。到達極限位置後再緩慢放下,重複此動作。在鍛鍊時動作,一定要儘量保持動作標準,這樣才能最好的達到鍛鍊目的。
特別提示
鍛鍊時要適量,不能盲目練習導致受傷。
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因為長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作為...
-
從NBA最經典的五種戰術學習怎樣打籃球
步驟/方法(01)三角進攻是在1962由堪薩斯大學的教練温特提出的,後來禪師菲爾-傑克遜用它獲得了11次NBA總冠軍。三角進攻説得簡單點就是一種進攻站位,5名球員以1-2-2落位,控衞在弧頂,內線在油漆區附近,鋒衞搖擺人在兩個底角附近,這樣每3名球員之間就可以連成一個三角,不管...
-
教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法
肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉。那麼怎麼鍛鍊肱二頭肌,盡顯男人魅力呢。這裏教大家幾個方法。操作方法(01)直立槓鈴彎舉。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭。(02)交替啞鈴彎舉。增加二頭肌圍度。(03)啞鈴集中彎舉。鍛鍊肱肌。...
-
魚竿品牌有哪些
購買魚竿時不追求品牌,因為越是名牌假冒的越多,很容易上當,我是這樣挑選釣魚竿的.選購魚竿的注意事項(01)1根據經濟實力確定價位,根據使用決定軟硬.根據需要決定長短.(02)2先將魚竿從尖子開始,一節一節拉出來,觀察接口處是否配合良好,如果兩節杆的接口處間隙大於0....