游泳換氣的一些竅門
游泳是一項非常有利於身心的運動,不僅可以增強體質,提高抵抗力,提高心肺功能,對於女性來説還有美體塑型的功效,但對於初學者,可能學習起來比較困難,最好是找一個會游泳的朋友陪同,或者找一個專門的游泳教練,下面我們就來説説怎麼學習游泳,學習游泳過程中有哪些換氣技巧,方便大家能夠儘快學會游泳這樣運動
操作方法
(01)游泳的換氣是要嘴巴露出水面吸氣的,過程是這樣的:先嘴巴吸一口氣,下水後緊閉住口,然後再出水的過程中,用鼻子由慢到快呼氣,呼完氣同時出水面再用口吸氣,簡單講就是吸-憋-吐
(02)首先要練習在水中憋氣,這也是游泳最主要的一部分,可以手扶池邊,或者教練的手蹲下,將頭沒入水中練習憋氣,憋氣到不能堅持後站起,憋氣時間越長越好。練習一段時間後就不需要保護自己練習了。如果在練習過程中頭部感到不適,最好是先終止練習,休息一段時間
(03)然後就是練習在水中吐氣手扶池壁或教練的手蹲下,吸一口氣後,把頭沒入水中,然後慢慢的用口(鼻)吐氣,用鼻吐氣最好,然後再慢慢抬頭,注意在水中吐氣時間越長越好,而且吐氣不要斷斷續續的間歇吐氣,這樣是容易嗆水的
(04)再是掌握呼吸的韻律即要有規律,有節奏的呼吸,與在水中吐氣一樣,要在水中用口(鼻)吐氣,但是注意節奏,這個可以配合雙手壓水的動作來練習,即整個流程是這樣的:先把手伸直合併,然後下沉吐氣,手向兩側平壓,再讓頭上升吸氣
(05)呼吸與蹬腿動作配合學會游泳時的呼吸動作後,就可以將呼吸與動作配合着練習了,可以手扶浮板,蹬一下腿吸一口氣,注意是蹬完腿後才吸氣,然後頭下水才蹬腿,將換氣的流程與蹬腿的動作結合起來,如果剛開始實在不行可以先練習蹬3次腿,吸一口氣,慢慢練習到蹬一下腿吸一口氣,就容易多了
(06)呼吸與劃手動作配合接着就是將劃手與呼吸配合起來,注意要在剛開始劃手時就要抬頭吸氣,然後手向前伸的同時頭下水呼氣。千萬不要在劃手後才抬頭,這樣是是吸不了氣的,手划水的時候可以肘部要往胸前收,這樣就比較容易點
(07)將劃手、蹬腿、呼吸三者結合單項結合練習完後,就要練習將劃手、蹬腿和呼吸結合起來,這部分要注意的是先抬頭劃手吸氣,腿不要動,然後伸手低頭蹬腿,再滑行。這個練習要注意的是劃手吸氣時腿要伸直不動,因為腿動了也是吸不了氣的
特別提示
以上內容僅供參考,練習時一定要注意自身安全
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