四個瘦腿動作,讓你輕鬆告別大象腿
不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿,惱人的大象腿也許時時刻刻困惑着你。夏天到了,如何消除大象腿,別在困惑什麼,趕緊消滅大象腿,簡單四個動作讓你快速告別大象腿,夏天穿短褲短裙不再是幻想了。
操作方法
(01)空中腳踏車動作:【1】躺在牀上,頭最好是不要枕頭,抬腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下【2】接下來是放鬆運動,這個對於放鬆肌肉有很好的作用,可以站在牀上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組貼士:結束後不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之後緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
(02)單腿後踢動作:俯卧,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地。頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。貼士:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
(03)剪刀腳動作:平躺在牀上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。貼士:做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先休息一下。
(04)箭步蹲動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。貼士:屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
特別提示
運動前的準備活動不能少,防止運動損傷;運動後的必須做放鬆動作,確保儘快恢復身體疲勞提高運動水平
運動對心肺等器官的功能逐步強化,肺活量會增大,心跳有力,供血充分,身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本
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