6個瘦腰動作,輕鬆跳出小蠻腰!
怎樣瘦腰輕鬆又有效呢?是運動?不對,運動太累。是飲食瘦腰嗎?也不對,不夠有效。那麼,究竟是什麼方法呢?趕快來一看究竟吧!
操作方法
(01)1、瘦腰舞,90度角胯纖腰舞抖胯動作中相對容易的就是這個。上半身保持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強調用力的爆發力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分別向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
(02)這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。
(03)2、瘦腰舞,側圓胯右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。
(04)側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉,同時對大腿力量的鍛鍊也很有好處。
(05)3、瘦腰舞,水平8字舞胯雙腿併攏,上身基本保持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
(06)當上半身向前傾的時候,可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理,上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。
(07)4、瘦腰舞,快速抖胯這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,藉助側腰的力量做肌肉的上下收縮,讓腹部像微風吹過湖面一樣,漣漪陣陣。
(08)此時整個腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做均勻快速地振動,同時保證上半身基本不動。
(09)5、瘦腰舞,翹臀俯身大圓胯雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉,分別達到可以承受的極限位置。
(10)這個動作考驗平衡性,重點鍛鍊對腰肌力量的控制,根據動作的走勢不斷變換受力的位置,從而對脂肪進行擠壓,起到脂肪轉移的作用。
(11)6、瘦腰舞,小水平圓胯上半身盡力保持不動,雙腿併攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個水平面上轉動胯部。
(12)注意以脊柱為中心,把力量走在哪個方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊。
-
教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法
肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉。那麼怎麼鍛鍊肱二頭肌,盡顯男人魅力呢。這裏教大家幾個方法。操作方法(01)直立槓鈴彎舉。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭。(02)交替啞鈴彎舉。增加二頭肌圍度。(03)啞鈴集中彎舉。鍛鍊肱肌。...
-
籃球進攻戰術之——策應配合
這篇帶大家瞭解籃球進攻戰術中的策應配合。操作方法(01)策應配合是指:進攻球隊的一名隊員背對籃筐或側對籃筐接球,由他作樞紐,串聯進攻。(02)該隊員接球后,有兩種進攻方式。第一種:該隊員結合轉身、跨步、轉身後仰跳投等技術,個人進行攻擊。第二種:將球回傳給空切至籃下...
-
乒乓球發球技巧如何用反手發急球與急下旋球
嗨運動乒乓球小編總結反手發急球,球速快、弧線低、前衝大,迫使對方後退接球,有利於搶攻,常與發急下旋球配合使用。操作方法(01)右腳稍前,身體稍向左轉,右手持拍於身體左側;擊球時,持拍手以肘關節為中心,前臂向前方橫擺發力擊球,拍面稍向前傾,擊球的中上部;擊球后,前臂和手腕隨...
-
新手學網球自我速成法
不少人熱愛網球這項運動,但是現在請網球教練的費用很高,那麼如何能夠在短時間內提高自己的網球基本技能,小編在這裏和大家分享啦。操作方法(01)大家都知道,任何一項運動都是和體能分不開的,所以第一項新手們要做的就是鍛鍊自己的體能,平常下課和下班有時間就去跑跑步或...