哪些動作能瘦腰
簡要回答
快走,快走這是有氧運動的一種,其實我們可以明顯的感覺到腰部用臀步走,走多了還能感覺到腰部是熱的,這説明腰部已經用過了,如果可以繼續快走40-60分鐘,對細腰小腹有明顯的效果。
邁步是動作,身體自然站立,頭頂向上伸直,左腿向前邁步,慢慢墊腳尖,固定到原來的位置保持筆直,右腿此時身體慢慢向前,這個姿勢在15秒以上,每天堅持練習多組,注意配合呼吸,能增強熱量消耗。
這是一個很好的時間在你睡覺前或你醒來後做這件事。這不會花太多時間。大約需要十分鐘。具體需要的動作是:躺在牀上,雙腿自然彎曲,雙臂放在身體兩側,雙腳平放在牀上。
注意腳跟要用力自己做,然後慢慢放下的時候是慢慢抬起臀部,這樣的動作要反覆練習,大概重複10次,注意動作要儘可能的慢,主要藉助一個臀部,不要分享,還需要配合呼吸。
實心球向上,身體姿勢,選擇可調節的板凳角度,將板凳角度與地面調整成45度角,然後身體平躺,頭朝向地板,雙腳鈎凳支撐杆,雙手滿球后將球拋起至胸部以上,球瞬間上半身升起,然後接球的同時,身體再次平躺,反覆練習,鍛鍊腰腹。
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