放飛理想---第三套中學生廣播操:[1]
第三套中學生廣播體操是2008年開始全面推行的一套適合中學生的廣播體操,特點:音樂歡快、動作舒展大方,非常適合廣大中學生的一套廣播操。
操作方法
(01)預備節四個八拍預備節姿勢直立第一個八拍1——4拍,兩臂經側至上舉,稍抬頭5-6左腳向側一步成開立(稍寬於肩),同時兩臂下落至胸前平屈(前臂重疊,右臂在上,手指觸上臂)。7-8拍,保持6拍的姿勢。第2個八拍2——2半蹲,同時右手握住左手背下壓,稍低頭(眼看手)。3-4直立,同時手臂經前至上舉。5-8左腳收回,同時兩臂經側還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍,但方向相反。
(02)第一節擴胸運動 8×8拍預備姿勢:直立第一個8拍1-2拍,左腳向前一步,成右腳在後點地,同時兩臂經前至側上舉3-4拍,兩臂向內繞環交叉交叉經前至上舉5-6拍,左腿還原,屈膝下蹲,兩臂同時下拉至肩側屈,握拳,拳心向內7-8拍,還原成直立伸展運動第二個八拍2——2左腳側伸,腳尖點地,兩臂側舉伸展運動第二個八拍3——4向左轉體90度成右腳後點地立,同時兩臂經下至右臂上舉,左臂側舉伸展運動第二個八拍5-6兩臂經下還原成1-2的動作伸展運動第二個八拍7-8還原至直立3-4個八拍同1-2個八拍,但方向相反5-8個八拍同1-4個八拍,
特別提示
1、先分解着做,然後整體做,當熟練以後合着音樂做。
2、可以分組看視頻或圖解,進行表象練習。
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因為長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作為...
-
從NBA最經典的五種戰術學習怎樣打籃球
步驟/方法(01)三角進攻是在1962由堪薩斯大學的教練温特提出的,後來禪師菲爾-傑克遜用它獲得了11次NBA總冠軍。三角進攻説得簡單點就是一種進攻站位,5名球員以1-2-2落位,控衞在弧頂,內線在油漆區附近,鋒衞搖擺人在兩個底角附近,這樣每3名球員之間就可以連成一個三角,不管...
-
教你幾個鍛鍊肱二頭肌的方法
肱二頭肌是上肢最大的一塊肌肉。那麼怎麼鍛鍊肱二頭肌,盡顯男人魅力呢。這裏教大家幾個方法。操作方法(01)直立槓鈴彎舉。重點鍛鍊肱二頭肌內側頭。(02)交替啞鈴彎舉。增加二頭肌圍度。(03)啞鈴集中彎舉。鍛鍊肱肌。...
-
魚竿品牌有哪些
購買魚竿時不追求品牌,因為越是名牌假冒的越多,很容易上當,我是這樣挑選釣魚竿的.選購魚竿的注意事項(01)1根據經濟實力確定價位,根據使用決定軟硬.根據需要決定長短.(02)2先將魚竿從尖子開始,一節一節拉出來,觀察接口處是否配合良好,如果兩節杆的接口處間隙大於0....