《舞動青春》廣播體操圖解
操作方法
準備
預備姿勢:直立
第一個八拍
1-2 雙手伸向頭頂
3-4 在頭頂劃兩下
5-8 雙手劃下恢復立正姿勢
第二個八拍
1-2 左腳向側一步,同時左臂側舉、右臂胸前平屈(掌心向下)
3- 頭左轉90°
4- 頭還原
5-8 左腳收回,同時兩臂經上向右繞至體側,成直立(身體保持正直,兩手指尖走最遠線路,6移重心,7收腳,8到位)
第三個八拍 同第一個八拍,但方向相反
第四個八拍 同第二個八拍,但方向相反
伸展運動(8拍×8)
預備姿勢:直立
第一個八拍
1-2 左腳側伸(腳尖點地,與右腳腳尖平行),同時右腿屈膝,左臂經側至上舉(掌心向內)
3-4 還原成直立
5- 右腳側伸(腳尖點地,與左腳腳尖平行),同時左腳屈膝,右臂經側至上舉(掌心向內)
6- 還原成直立
7- 左腿側伸(腳尖點地,與右腳腳尖平行),同時右腿屈膝,左臂側舉(眼看左手,掌心向下)
8- 還原成直立
第二個八拍
1-2 左腳向側一步,同時兩臂胸前平屈(掌心向下)
3-4 兩臂側上舉,稍抬頭
5-8 左腳收回,兩臂經體前交叉向外繞環,(兩臂經側經前向內繞環),成直立(7收腳)
第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作,但方向相反
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作
擴胸運動(8拍×8)
預備姿勢:直立
第一個八拍
1-2 左腳側伸(腳尖內側點地)同時右腿屈膝,兩臂(前擺成)前舉(兩手重疊左手在上,掌心向下)
3-4 還原成直立
5- 右腿側伸(腳尖內側點地),同時左腿屈膝,兩臂側舉。
6- 右腿收回直立,同時兩臂前舉(兩手重疊,左手在上,掌心向下)
7- 兩腿屈,同時兩臂胸前平屈後振(握拳,拳心向下)
8- 兩腿伸直,同時兩臂前舉(兩手握拳稍靠攏)
第二個八拍
1-4 兩腿屈伸兩次,同時左臂上舉,右臂下舉後振兩次成前舉(握拳,兩手稍靠攏)(左臂前上45°舉,右臂前下45°舉,成“K”形)
5- 提左膝(大腿與地面平行,左腳貼於右膝內側),右腿屈,同時左臂側舉、右臂胸前平屈後振(拳心向下),頭左轉90°
6- 兩腿伸直,兩臂前舉(握拳,兩手稍靠攏)
7-8 還原成直立
第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作,但方向相反(兩手重疊時,右手在上)
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作
踢腿運動(8拍×8)
預備姿勢:直立第一個八拍
1-2 左腿前邁成弓步,同時兩臂經前至上舉(拳心相對)
3- 提右膝(大腿與地面平行,小腿垂直於地面),同時左腿伸,兩臂胸前立屈(握拳)
4- 右腿後伸,同時兩臂上舉(拳心相對)
5-6 右腿前踢至90°以上(腿繃直),同時兩臂經側至下舉
7- 右腿後伸,同時兩臂側舉(拳心向下)
8- 還原成直立
第二個八拍
1-2 左腳向側成半蹲,同時兩臂經體前交叉(左手在前)至手扶膝(虎口向內,扶於膝上)
3-4 還原成直立
5- 左腳向右前方邁步,同時兩臂胸前交叉(拳心向後)
6- 右腿側踢至90°以上(腿繃直),同時兩臂經下襬至側舉(拳心向下)
7- 右腿後伸,同時兩臂側舉
8- 還原成直立
第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作,但方向相反
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作
體側運動(8拍×8)
預備姿勢:直立
第一個八拍
1-2 左腳向前一步,同時兩臂經前至上舉(掌心相對)
3-4 右腳向側一步成開立,同時兩臂側舉(掌心向下)(右腳走捷徑成開立)
5-6 提左膝(大腿與地面平行,左腳貼於右膝內側),同時左臂擺至下舉、右臂擺至上舉(掌心向內)
7-8 兩腿開立,同時上體右側體,右手插腰,左臂上舉(眼看前方)(經側平舉,左臂貼耳)
第二個八拍
1-4上體左側屈,(兩臂經平舉)同時左手觸及膝外側,右臂側上舉(掌心向外,抬頭看右手)(3到位,4保持)
5-6 直立,兩臂側舉
7-8 左腳收回,還原成直立
第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作,但方向相反
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作
體轉運動(8拍×8)
預備姿勢:直立
第一個八拍
1-2 兩腿屈伸一次,同時兩手插腰
3-4 左腳向側一步,同時兩手相握前舉(兩手前伸擊掌)
5-6 上體左轉90°,同時左臂胸前平屈,右臂前舉(眼看右手)(掌心向下)
7-8 上體右轉180°(眼看右手)
第二個八拍1-2 上體左轉180°,同時兩臂經前(左右臂成直角)至左臂側舉、右臂胸前平屈(眼看左手)
3-4 上體轉動一次(幅度控制在45°內,眼看左手)
5-6 上體正對前方,同時右臂經下、兩臂擺至頭上交叉一次(稍抬頭)(左手右收前後沒有講究)
7-8 左腳收回,還原成直立
第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作,但方向相反
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作
腹背運動(8拍×4)
預備姿勢:直立
第一個八拍
1-2 兩臂經側擺至上舉,兩手相握
3-4 左腳向側一步,(兩腳尖正對前方,側轉體,面向左前方),同時左手扶頭後部,右臂前上舉(掌心向下)
5-6 上體還原,同時兩手插腰
7-8 上體前屈,左手指尖觸於右腳尖前(掌心向內外)
第二個八拍
1-2 上體前屈,(向左轉體)同時右手指尖於左腳尖前(掌心向外),左臂上舉(掌心向外)
3-4 體前屈振動一次,同時兩手指尖觸地(掌心向後)
5-6 左腳收回,同時下蹲,兩手扶膝上部(十指指尖相對,眼看前下方)
7-8 還原成直立
第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作,但方向相反
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作
跳躍運動(8拍×8)
預備姿勢:直立
第一個八拍
1- 左前45°左弓步跳,兩臂胸前平屈(握拳,拳心向下)
2- 跳成並立,兩臂還原(拳變掌)
3- 左弓步跳,同時兩臂經側擺至頭上擊掌
4- 右轉45°跳,還原成直立
5-6 原地並腿小跳兩次,同時兩臂胸前平屈(拳心向下)
7- 跳成開立(屈腿),同時兩臂側上舉(掌心向內) (兩臂經體前交叉擺至側上舉)
8- 還原成直立
第二個八拍
1- 右腳後踢腿跳,同時兩臂胸前屈肘(拳心向後)
2- 左腳後踢腿跳,同時兩臂下舉(拳心向內)
3- 右腳後踢腿跳,同時兩臂側舉(拳心向下)
4- 跳成並立,同時兩臂置於體側(拳變掌)
5-6 跳成開立(半蹲),同時兩臂經體前交叉向外繞至側舉(拳心向下)
7-8 還原成直立
第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作,但方向相反
第五至第八個八拍 同第一至第四個八拍動作(跳躍動作做到點到為止,注意及時收回)
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