怎樣跳得更高
對於一些需要跳躍的運動來説,跳得高就意味着掌握的技術更全面,尤其是對於籃球、網球等對跳高有一定要求的運動。下面,一起來看看怎樣才能跳得更高。
跳得更高的方法
(01)半蹲跳身體筆直站立,而後雙腿下彎至大腿與小腿成90度角,同時雙手向後擺動。腿腳同時發力,雙臂向前、向上擺動,使整個身體完全打開,向上挑起。建議練習的時候,每組10個,共做10組即可。
(02)抬腳尖找到一個台階或者幾本書,雙腳腳尖站於其上,腳後跟部懸空。而後腳尖用力,使腳後跟向上抬起,至最高點後向下運動,至最低點後返回原位。如此往復,每組做20次,共做3-5組即可。
(03)台階跳找到一個台階,先將右腳放於其上,左腳放於其下。然後腿腳發力,下肢躍起,右腳下落至台階下面,左鍵抬起到台階上面。如此往復為一次,建議每組20次,共做3-5組即可。
(04)腳踝跳腳踝跳和平常的跳躍很相近,只不過在跳躍的過程中不能彎曲腿關節,只能通過腳踝發力,以及手臂的擺動使自己的身體高高躍起。這個動作其實很難,每天堅持做上20個即可。
(05)腳尖跳腳尖跳就是站立於地面之上,然後腳後跟抬起,僅用腳尖發力,使身體高高躍起。這個動作主要鍛鍊的是跟腱和腳部力量,所以在日常生活中有空閒的時候不妨多做。
(06)台階蛙跳台階蛙跳,就是將雙手附於身後,然後用蛙跳的姿勢從台階最低級一級一級跳躍到最高級,或者也可以從一樓跳到樓頂。這個運動主要是鍛鍊自己的腿部肌肉力量和持久力,有助於幫助提高跳躍時的爆發力。這個動作每天堅持跳躍100級台階即可,多做容易拉傷肌肉。
增強彈跳小貼士
(01)保持充足的營養要鍛鍊彈跳,營養一定要跟得上,特別是雞湯這種大補的膳食一定要多吃。
(02)日常生活中練習其實鍛練彈跳在日常生活中都可以進行,上班的時候跳一跳,放學回家的路上跳一跳,在家裏沒事的時候跳一跳,這些都是對彈跳提升有很大助益的。
(03)實戰中練習還有就是多參加一些籃球比賽或者排球比賽,在比賽中鍛鍊自己的彈跳。因為比賽中隨時有可能把你逼入絕境,而在絕境中,彈跳的瓶頸才更有可能突破。
特別提示
練習彈跳是一個枯燥且受罪的過程,不但需要堅強的毅力,更需要充足的耐心,切不可急功近利!
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