跑完步後,多久才能洗澡?怎樣才能不傷身呢?
跑步,現在已經成了多數人主要的運動方式了,跑完步一身大汗淋漓,去衝個澡,實在是一件暢快事兒。然而,跑完步立馬衝個涼雖然很痛快,但也有可能會傷身噢,甚至還會使一些疾病會找上門。
操作方法
(01)跑完步為什麼不能馬上洗澡?運動時毛細血管是擴張的,假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮,使得有毒物質無法排出體外,對皮膚也不好。立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮,輕則容易感冒。嚴重的話,堆積在肌肉的血液會進一步增加,內臟器官的血液被過度提取,一些重要的器官,如大腦和心臟,都可能會變得供血不足,使人感到頭昏眼花,全身無力,重者甚至虛脱休克。
(02)跑步後多久可以洗澡?通常來説,等體温基本恢復正常,汗液基本蒸發,血液恢復正常流動,就可以洗澡了。一般跑步後休息20-40分鐘左右再去洗澡比較合適。
(03)洗澡的注意事項1)洗澡前可適當做一些拉伸,有利於洗澡時加速身體的恢復,最好再喝一杯温開水。2)洗澡時間:洗澡時間不宜過長,一般不應超過半小時,浸泡時間過久會增加疲勞,引起頭昏。
(04)不宜喝水過猛:大量喝水會加重胃腸負擔。而喝水速度過快,突然加重心臟的負擔,會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂,甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。
(05)不宜補充純水:因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。我們在大量出汗後,會造成機體裏水分和鹽類丟失。若沒有及時補充鹽分的話,血液中的氯化鈉濃度就會降低,肌肉興奮性增高,易引起肌肉痙攣和疼痛。
(06)不要吸煙:運動後人體新陳代謝加快,如果吸煙會使煙霧大量進入體內,運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足,因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。氧氣吸收不暢,還會影響機體運動後體力恢復,讓人更感疲勞。
(07)不宜馬上游泳、吹風或用空調,運動後的降温不宜過快。有人圖一時痛快,馬上就用電風扇吹,進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量,使皮膚温度迅速降低,同時通過神經系統反射活動,會引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴,由於體表温度和水的温度相差懸殊,這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液,等汗不再出時,再進行遊泳或冷水浴。
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