橫叉就是這麼簡單
橫叉屬於瑜伽動作中的一種。初學者要想學會這個動作,需要很大的毅力。下面我來為大家講解一下橫叉怎麼練。
操作方法
(01)在練橫叉前一定要熱身(韌帶的拉伸很利於橫叉的學習)。1、身體直立,雙手向下伸的同時,雙腿伸直繃緊;雙手越往下越好。2、坐在地板上,雙腿伸直併攏,手觸腳尖。來回做4個八拍。起身活動一下關節,然後開始下叉,下叉時不要怕痛,越放鬆越好。
(02)在熱完身後,在地板上橫着劈開(能劈多大就多大),然後身體儘量趴在地上(趴不下可以用手撐着)。堅持越久越好,一般初學者能堅持十幾分鍾。堅持練習兩到三個月就練成了
(03)最好有朋友和你一起練習。練習橫叉;在熱完身後坐下,在朋友的幫助下伸直雙腿,在適應了一個角度後慢慢加大角度,在新的角度上堅持1分鐘。然後慢慢站起來,休息一下後繼續,需要保持。
(04)如果朋友韌帶好的情況下。你和他面對面坐,用他的腿打開的角度來撐開你的腿的角度。他的雙手拉住你的雙手。你們兩呈一個菱形。
(05)在壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是練習者感到吃力的方法。初學者一般存在以下問題:在低頭彎腰時,急於用頭碰腳,胸部和腳之間確有幾個大的空。還有站不穩的情況,向後傾倒,甚至出現韌帶受傷的情況。
(06)總結:(1)劈叉前做好活動熱身準備。 (2)先拉後壓,由進到遠。 (3)意志堅定,持之以恆。 (4)朋友一起練習,開心且易學。
-
橫拍打乒乓球教程
乒乓球是我們中國的國球,但是要打得好,這就不是每個中國人都會的了,當然,我在這裏説説我自己練習乒乓球橫拍的和大家一起分享一下,一起來學習吧操作方法(01)首先我們要先學會怎麼去抓這個拍子,我們看電視也經常看到,抓拍子的方法也很簡單,就是直接用手掌握住,然後食指自然...
-
科比投籃動作全方位解析
科比退役之後,想必聯盟再沒這麼標準的教科書投籃姿勢了。當科比在場上的時候,每一幀都美如畫,只是可惜了,沒有生育出一個男兒繼承科比的衣缽。一人代表一座城的 英雄,被很多人黑的只會投籃,而被黑的原因就是投籃準到爆表,籃筐就像大海一樣寬闊。那麼今天我們就來學習...
-
划船機什麼牌子的好
現在家庭用健身器的種類很多,大部分人對這些健身器還不太瞭解,選擇什麼器材還是不太清楚。如果想刻意對身體某些部位進行鍛鍊,或是完善身體整體造型,那健身器是最好的選擇。對年輕人來説,運動器材是塑造完美身形最理想的工具;對中年人來説,運動器材是有針對性鍛鍊的...
-
成年人如何才能長高?
成年人都普遍比較在意身高,甚至很多工作對員工的淨身高都有要求。那麼,如果你對自己目前的身高並不滿意,可以如何改善這種情況呢?操作方法(01)補鈣:身材矮小的人一般都是因為長身體期間比較缺鈣,可以喝一些奶製品,吃一些補鈣劑,或多或少的會有點幫助作用。(02)營養均衡:作為...