圖解髂腰肌瘦身法
大部分的女人最在乎也最容易忽略的就屬於腰際部位了。凡身體虛胖、體態變形,以及內分泌不調的便祕,都與腰部息息相關。因此我們建議你,想要擺脱身體的小毛病,不妨就從腰部健身開始,你會發現一些身體的不適都漸漸消失了。
首先,就是要消除腹部——鬆弛的髂腰肌。只要讓髂腰肌在持續鍛鍊後恢復原有的功能,便可讓骨盆恢復原位,能讓下垂的內臟也自然提升。而且還可正常發揮臀部肌肉的力量,因此也具有提臀的功效。其實鍛鍊髂腰肌並不困難,輕鬆訓練,就可有效。通過各種腰部鍛鍊運動,可以解決女人最容易忽略的腰部問題,這些運動不僅能恢復臀部肌肉的力量,同時更具有提臀作用。
步驟/方法
(01)抬腿動作A.平躺1.仰卧後,將膝蓋彎曲成直角狀,手掌平貼在地板上。2.在吐氣的同時,將大腿靠往胸前再抬起雙腳。3.再度將大腿往胸前靠,再將腳放回原位,重複8~10次。4.拉直雙腳緩慢伸直5秒,腳踝則呈直角狀。
(02)B.站立1.雙腳站開與肩同寬,膝蓋微彎,右腳抬高與髖部呈水平。2.伸直背肌後,左腳也以相同步驟抬高,重複8~12次。
(03)鐘擺動作1.雙手叉腰,抬起右腳至大腿外側35°,定住此動作。2.接着,右腳向左擺動,定住此動作約2秒後,完成此動作,重複8~10次。前弓後箭式1.雙手放在腰上,眼睛凝視正前方。2.邁出右腳,注意腰背挺直,右腳膝蓋彎度不超過腳尖,以防膝蓋受傷。吸一口氣後再恢復原位,重複8~10次。
-
健身教練證必須考取哪幾個證書
要想從事私人健身教練這個行業必須考取一下幾個證書。操作方法(01)1、由紅十字會培訓並頒發的心肺復甦急救員證書(CPR證書)(02)2、由亞洲形體健身培訓並頒發的職業技能培訓證書(結業證書)。(03)3、由北京市健美協會監考並頒發的 高級私人教練員證書(此證書費用為150...
-
説説羽毛球的手法和步法
初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法即各種擊球法是相輔相成、不可分割的,下面開始説説羽毛球手法和步法有哪些需要注意的呢?羽毛球的手法(01)早就知道打球時用腕力的重要性,但一直用不好.也曾讀到握...
-
2018年雅加達亞運會女排賽程時間表
2018亞運會女排分組情況(01)先來看下分組情況,由於亞洲女排隊伍較少,所以女排僅被分成了A和B兩個小組,A組有5只隊伍,B組有6支隊伍,中國隊被分在了B組,其詳細的分組情況如下所示。(02)【小組賽淘汰規則】小組賽分別選出AB兩組的前4位,即從11支隊伍中選出8只,這8只隊伍再進入...
-
健身車哪個牌子好?如何選購家用健身車
不論是在看電視、聽音樂或看書的同時,就可以“踩掉”多餘的脂肪,優美線條將讓你重煥青春活力;那就是室內健身車運動。健身車可以自由發揮自己的騎行速度,對老年人和女性也有很強的安全感。室內健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美,增加血液中的氧容量,使人保持精神...