如何健身瘦腰,瘦小腹,瑜伽教程
如今的社會,經濟發達了,暴飲暴食的行為舉止居首位。然而,出現了肥胖的症狀,想要減肥呢,又堅持不下來,所以,就任由自己的身材變形,也不願意去瘦身減肥了,覺得太辛苦了。下面,小編給大家分享在室內也可以瘦腰,瘦小腹的簡單瑜伽動作。
操作方法
(01)扭轉式動作臀部着地,雙腳併攏,屈膝保持微抬45度角,然後雙手置於胸部前面,左右扭轉腰身。動作持續45秒,建議20到30次。
(02)後仰式臀部着地,雙腳併攏,雙手置於身後,撐着地面,然後,身體往後仰,於此同時,雙腳往前伸直。動作持續45秒,建議20到30次。
(03)交叉式仰躺着在地面上,雙手放在身體兩側,然後,抬起雙腳,進行左右腳的交叉動作。動作持續45秒,建議20到30次。
(04)仰躺式平躺在瑜伽墊上,雙腳垂直地面上,臀部着地,然後,利用腰部的力量,上半身往上抬起,雙手往小腿方向伸直,一起一落的動作。動作持續45秒,建議20到30次。
(05)慢動作式仰躺着在地面上,雙手放在身體兩側,臀部貼着地面,屈膝抬起雙腳,膝蓋和大腿保持45度角,左右腳慢動作互換即可。動作持續45秒,建議20到30次。
(06)後撐地式雙手反向撐起身體部位,雙腳併攏伸直,保持動作不變,然後,左右腳交換抬起,放下,後腳跟貼着地面。動作持續45秒,建議20到30次。
(07)抱頭扭轉式平躺在地面上,雙腳屈膝,微微岔開,左手抱頭,手肘部貼着地面,然後,利用腰部的力量,撐起上半身,右手往相反方向伸直,碰觸小腿部。動作持續45秒,建議20到30次。
(08)撐地式雙手撐着地面的啞鈴,然後,挺直腰身,雙腳交換,一靜一動,來回動作,前腳跟碰地。動作持續45秒,建議20到30次。
特別提示
將健身進行到底!
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