瑜伽減肥視頻教程
減肥瑜伽確實可以強化你的身體素質同時又能放鬆身心。想要練就苗條身材,就決不能墨守成規,而是要經常性地改變套路。巧妙利用一些小工具能幫你達到意想不到的瘦身效果。
操作方法
(01)提高臀位線,收緊臀肌,加強腰、背部肌肉動作:1.仰卧、下巴着地,雙手握拳置於體側。2.將掌心朝上,放於大腿根處。3.吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。4.呼氣,腿落下還原,下巴着地,深呼吸一次。反覆做3次。
(02)勇士式, 1 俯卧,腹部着地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。2 身體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量抬高雙腿。3 放低雙腳着地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。4 放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。5 站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
(03)第三式:減少肩部、髖部、側腰的贅肉,拉伸腿後側韌帶瑜伽減肥視頻教程初級第三式動作:1.側卧、右側大臂着地,右手託臉側面,調整呼吸。2.吸氣,曲起左腿,左手抓住做腳。3.呼氣,左手向上拉起左腿,左膝繃直,保持數秒,自然地呼吸。4.還原落下,重複3次後,換另一側再做。
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