健步走能為身體器官帶來哪些好處
健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為“百鍊之祖”,被譽為人類最好的醫藥,這並非虛言。因為健步走不挑運動場所,對膝蓋和腰受傷的人都適用,比慢跑有更強的適用性,可增進人身體許多部位的健康。
操作方法
(01)頭腦適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽,這是一種叫做“快樂激素”的物質,並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波,使身體的各種節律處於和諧狀態。選擇在早晨進行健步走,有利於一整天都保持美好的心情。此外,健步走有利於降低血液粘稠度,可以有效預防腦梗的發生。
(02)心臟健步走有利於降低血壓,減低阻塞動脈的脂肪量,促使心臟側支血管更發達。心臟不好的人在跑步時容易發生危險,但是健步走相對來説安全得多,可以減少心血管疾病和心臟病的發生,有利於心臟養護。
(03)胃腸促進腸胃的蠕動,助消化,防便祕。健步走的時候,由於身體扭來扭去,內臟器官相互之間會有摩擦,促進了腸胃的蠕動,可以加速營養的吸收,促進排便,防止便祕,降低發生直腸癌的風險。
(04)肺部增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀,降低抽煙的慾望。健步走不至於走得上氣不接下氣,卻又確確實實增加了肺活量,定期對肺進行訓練,有助於促進身體循環,防止肺部疾病。
(05)背部健步走有利於身體的協調性,增強肌肉力量,維持脊柱的健康。健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多,與其他運動相比不會受傷。運動時背部流很多汗,有利於減肥、背部塑形和皮膚的保養。
(06)骨骼健步走相當於對骨骼實施重量訓練,能促進身體多吸收鈣質,增加骨密度,防止老年人骨質疏鬆。健步走一般在室外進行,陽光有利於促進骨骼的發育以及提高免疫力。
(07)膝蓋預防退化性關節炎,要點在於保持適當的體重,以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大,又可強化肌肉,對膝關節有益。尤其是老年人和膝蓋受過傷的人,健步走比慢跑更好。
(08)腿因為人體六成以上的肌肉集中在下半身,運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉萎縮,人就無法維持正確姿勢,而且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等症狀。鍛鍊雙腿是預防體力衰退的最佳方法。健步走也能使腿部保持優美的線條,形體有一種力量美。
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