懶人無敵瘦身大法,只要躺着就夠了~
俗話説的好,懶人多作怪。學會偷懶,並懶出境界,這才是懶的最高境界。我懶,我也不容易。
操作方法
(01)每天吃完晚飯就早早躺在牀上,看着越來越弱的身體,想要改變現狀,卻又總是推到明天,是不是為此十分苦惱。現在好了,有了這三種方法,再也不愁喜歡躺在牀上了,隨時能做,隨時健康。
(02)躺着也能減肥的方法!希望對於減肥人羣能有一定的幫助!減肥,躺着這樣做就行了!
(03)第一節、腹式呼吸
(04)操作:躺在牀上,鬆開腰帶,放鬆身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐呼出,每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
(05)第二節、扭腳運動
(06)做法:做完腹式呼吸後,雙腳併攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢抬起,儘量向上,然後放鬆,做30—50次;接着,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息,再向內、向外做30—50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服,腿和腳特別暖和。
(07)第三節、扭手運動
(08)雙手及雙臂同樣有6條經絡通過,活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右,能改善相應臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉。
(09)做法:做完腹式呼吸和腳部運動後,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度,然後慢慢用力握拳,再放鬆,如此反覆10—20次,手及手臂會有酸脹感;接着,兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下,旋轉時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後,雙手及雙臂都會感到非常熱,並有明顯的酸脹感。
(10)有了這些方法,再也不愁躺在牀上不能運動了。起牀時使勁伸懶腰,早上起牀時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。小編建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。有助於減肥哦。
(11)做法如下:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鈎,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10-20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以使你的大腦快速清醒。
(12)左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動作後,取左側卧位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於牀緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側牀面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側卧位,重複這個動作。這個動作做完後你會感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。
(13)仰卧着將身體包團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接着緩緩左右上下滾動20次。結束後,伸伸懶腰再起牀。這個動作,主要是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個全身運動,燃燒你的脂肪。腳亂蹬是一個消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在牀上兩隻腳亂蹬或做蹬腳踏車的動作對於減肥都是很有效果的。不信你試試哦。
(14)通過以上的介紹,你知道怎麼躺着減肥最快最爽了嗎?很多人都喜歡賴牀,因為在牀上我們可以得到休息,然而在牀上我們還可以減肥哦,以上介紹的躺在牀上做減肥操,你學會了嗎?腳亂蹬也是有效燃脂的方式哦。
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