我們如何鍛鍊腿部肌肉
腿部肌肉的多少決定腿部力量和線條,完好的肌肉比例,也可以拉長腿部比例。那平時怎麼鍛鍊腿部肌肉呢。下面小編就跟大家分享幾個經驗,希望對有需要的朋友有所幫助哦。
操作方法
(01)一、踩腳踏車這個踩自行車或者動感單車都可以啦,運動的時候要注意大腿是運動的中心,要把注意力全在大腿上,帶動小腿運作,還要特別注意被拉傷。如果是做動感單車,最好找專業的先指導下再進行。
(02)二、各式深蹲深蹲相信很多人都會做的,有靠牆式深蹲,是比較輕鬆的,還有高腳杯式深蹲,也有障礙式深蹲。不論哪一種,都是依靠大腿力量和腰腹的配合。深蹲是對鍛鍊大腿外側肌肉很有效的一種靜態運動方法。平時都可以多做哦。而且不需要任何運動器材。
(03)三、堅持跑步跑步是全身心的運動,不僅鍛鍊到腿部,也有背部,腹部,手臂等。是大肌肉羣的運動。只要每天能堅持跑步1個小時以上,身體任何部位都能起到增肌作用哦.
(04)四、輪滑(滑冰)雖然小編的輪滑能力不是很強,但是可以感受到輪滑對腿部肌肉的鍛鍊,小腿肌肉更緊。看那些輪滑運動員就知道,腿部力量是很強大的。不過輪滑要注意,要在有熟練的人帶領下運動,要不然容易受傷哦。
(05)五、打球打球能很好的鍛鍊爆發力,爆發力強的同志,腿部肌肉也比較發達,平時多打打球,或者足球,對鍛鍊腿部肌肉很有作用。
(06)六、蛙跳這個是最常見的鍛鍊腿部肌肉的方法了,實行蛙跳訓練,利用小腿的力量,用力向上向前蹬跳。要注意的是,蛙跳前一定要做好準備運動。不然小腿肌肉容易受傷。
-
從醫生的角度看少年兒童打乒乓球的益處
大家都知道,生命在於運動,參加體育鍛練可以增強體質,促進發育,減少疾病,延長壽命。而對於少年兒童來講,從小開始運動,學一項自己喜歡的體育項目,對他們的身心發育更是益處多多。那麼選什麼項目適合呢?本人認為學打乒乓球是比較好的選擇!下面就結合兒子周洪臣學打乒乓球以...
-
新手如何開始健身
操作方法(01)不論在健身房還是在家中鍛鍊,保持良好的心態對待健身,切記不能着急,要循序漸進,不斷提高。身體是有一個慢慢適應的過程,操之過急反而會有副作用。通常而言,從初學者到有所成果的健身者,都至少需要1~2年的時間。所以在健身初期,一定要有這方面的意識,準備好長...
-
圖解八段錦基本姿勢
八段錦基本姿勢圖解步驟/方法(01)基本架勢自然站立:左右腳掌平行分開與肩同寬站立,上身伸直,雙手自然下垂,全身放鬆。((02)馬步:自然半蹲似騎馬狀。手訣:食指朝上拇指橫向張開九十度,餘三指曲捲,手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6)(03)陰掌:手臂垂直向地伸直下壓,掌心朝地,指尖...
-
武警擒敵拳1-16動連貫動作 分解動作(圖解)
擒敵拳是一種以擊打技術、防擊打技術和擒拿技術為主的綜合練習,是武警部隊的必學科目。經常練習擒敵拳可以熟練動作要領,鍛鍊身體的協調性和靈活性,增強攻防擊打擊能力。其與前套擒敵拳的區別在於:排除了僵化古板的動作,增強了實戰效果,使受訓者身體的各部位得...