怎樣爬泳技術詳解
下面概述的方法從簡單的動作開始,併為每一步添加一些新的內容。這將有助於你成功學會爬泳技術。
操作方法
01首先,進入游泳池,身體保持平坦,你可以在水面呈流線型,臀部稍微傾斜,使腿在水面下保持踢腿狀態。
02這個時候儘量保持你的胃不超過水平面,對於新手來説,呼吸有點困難。
03下水時,眼睛向前和向下看,你的頭應該與身體一致,水位應該在你的眉毛和髮際之間。
04儘量保持頭部和脊柱保持平靜和放鬆。相反,轉動你的臀部和肩膀,通過水產生動量。當你想呼吸時,你的頭應該抬起來。
05掌握手臂的動作要領。當你把手伸到身體前面進入水中時,保持肘部微微彎曲。
06進入水中後,手臂應進行三次拍水運動。手肘稍微彎曲,向前掃,然後回到身體中央,然後向大腿方向移動。
07儘量保持雙腿伸直,然後讓你的腿併攏,腳踝放鬆,持續運動。記住要移動你的整個腿。
08當你呼吸時,儘量保持頭部平滑。你的脖子應該保持平滑,你的頭和脊柱也要加入肩膀運動。
09面部的一側應保持在水中,你可以把嘴伸到一邊保持呼吸空氣。儘量不要在水中抬起太高——你的頭越抬高,你的腳腿就越會沉到水裏。
10吸氣後,肩膀旋轉,迅速、平穩地將臉及時地放回水中。當頭部回到中立位置時,呼氣可以在水裏進行,可以是漸進式的,也可以是爆發性的。
11學會停下。當接近牆壁時,你最後兩個手臂的划水動作應該用你的手在大腿上停止。通過彎曲臀部和膝蓋,把你的身體翻一個筋斗,把腳放在牆的末端時張開你的膝蓋,有效保護你的頭部。
12速度降下來了,你可以自然,站立遊池底部,或者慢慢划水上岸。
特別提示
1.以漸進的方式游泳。
2.最大限度地提高你的划水效率,完成整個手臂動作。
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