跑完步後怎麼瘦小腿
跑步原本是一個減肥的運動,
但運動後小腿肌肉很僵導致小腿變粗,
那麼在運動後我們要如何做才能讓小腿瘦下來呢?
操作方法
(01)當運動停下來以後,手順着小腿肚向上捋,防止肌肉僵硬,每次捋五到十分鐘即可
(02)給小腿進行按摩,揉捏小腿肚,這個方法可以配合方法一中一起使用,當的小腿感覺到不舒服的時候可以按摩小腿肚.
(03)跑完後做伸展運動,正常運動完以後伸展運動非常重要,伸展運動可以緩解剛剛運動過後的肌肉緊張,避免肌肉僵硬,小腿肚的肌肉在伸展運動中拉伸開來會非常有型,就可以達到瘦小腿的作用了,
(04)當伸展運動完成後,可以休息20分鐘,然後要用熱水泡腿,熱水要沒過小腿肚可以加快血液的循環,在泡腿時也可以配合按摩手法.
(05)長期堅持運動的人小腿肚子上的肌肉都會偏硬,閒暇時也可以經常拍打小腿肚,促進血液循環防止小腿肚上的肌肉僵硬,長期堅持也可達到瘦腿的效果.
(06)當運動完後,也可以將整個腳靠着牆,背部貼在地面,讓血液倒流緩解肌肉的痠痛,從而達到瘦腿的目的.
特別提示
如果對您有幫助還請投上一票吧!
-
室內高爾夫球場的尺寸是多少?
單屏室內高爾夫最小要求3M*4M*6M。室內高爾夫球場尺寸是高3米、寬3.6米、長6米,一起大概20多平方左右,再加上休息區,有30平方就行了。如果室內空間比較大,還可選擇寬屏、環屏、三屏等不同的室內高爾夫模擬器,效果更好。若室內高爾夫練習場尺寸比較充裕,可選擇多功能...
-
怎麼騎男裝摩托
在一些地區,摩托車是除了轎車以外的另一種非常重要的交通工具,但是對於沒接觸過的人想要騎可能會有些困難,摩托車啟動可以發動機啟動(有電的情況下),也可以腳踏啟動。這裏就教大家腳踏啟動吧,下面就教大家如何掌握摩托車的要領,請往下看操作方法(01)第一步先把摩托牽到空...
-
搞笑的趣味運動會懲罰辦法
既然是搞趣味運動會,注重的是趣味,那麼對在比賽中輸掉的一方進行懲罰也要是有趣搞笑的,畢竟我們是為了活躍氣氛不是真的要懲罰對方。操作方法(01)詩歌朗誦用詩歌朗誦的形式唸完類似《最炫名族風》《小蘋果》等大家耳熟能詳的曲目。並且播放對應的背景音樂,要求的朗讀...
-
2018年雅加達亞運會女排賽程時間表
2018亞運會女排分組情況(01)先來看下分組情況,由於亞洲女排隊伍較少,所以女排僅被分成了A和B兩個小組,A組有5只隊伍,B組有6支隊伍,中國隊被分在了B組,其詳細的分組情況如下所示。(02)【小組賽淘汰規則】小組賽分別選出AB兩組的前4位,即從11支隊伍中選出8只,這8只隊伍再進入...