怎麼瘦腰減肚子最有效每天十分鐘“牀上”運動
夏天到了,又到了大家開始露腰露肚子的時節。今天,小編就和大家講講最省力的"牀上"瘦腰減肚子大法,每天只需十分鐘,幫你輕鬆甩掉贅肉。
操作方法
(01)空中自行車。在牀上躺平,頭腰下方均不墊東西,抬起雙腿,小腿繃直,與身體平行,與大腿成90°,模擬蹬自行車動作。動作要標準,兩腿緩慢交替,一組30-50個,一次3-5組,每組間隔時間可休息一分鐘。
(02)仰卧起坐。兩腿併攏支起,兩手抱頭,借腰腹力量起身成坐姿。反覆進行。一次以一分鐘為計時單位。
(03)卷腹,半卷腹。和仰卧起坐動作類似,但是要保證下腰部始終貼緊牀面,起身用頭去夠腹部。
(04)側身抬腿。側身躺在牀上,繃直身體成一條直線,一條腿外側貼於牀面,另一條腿朝上方緩緩抬起。藉助腰腹力量的同時還可達到瘦腿,瘦腰腹,塑形效果。
(05)吸腹運動。保持正常坐姿,身體放鬆。吸氣時儘量使腹部鼓起,呼氣時收緊腹部。
特別提示
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