快走減肥的正確方法
快走是一種比較有效的減肥方法,但要注意技巧。
操作方法
(01)手的姿勢快走的時候要注意手的擺動,做到前後擺動,擺動的幅度不要過大,手與身體比較貼近,儘量保持放鬆的手勢,不要過於緊繃。
(02)腹部和背部快走的時候背要儘量打直,不要彎腰駝背,還有就是要注意收腹,不要讓自己的肚子太挺,不然容易練成小肚子。
(03)發力快走主要是腿發力,但不要全用腿發力,不然過不了多久就會感覺累,臀部適當收一下,配合腿部發力,可以省一些力。
(04)控制速度快走只是走的較快而已,不要像競走那樣走的過快,更不能慢跑起來,還有速度儘量均衡,要有節奏感。
(05)合適的時間早晨沒吃早飯的時候可以適當走一下,20-30分鐘即可。還有就是吃完晚飯的時候一個小時後可以適當運動,時間在20分鐘以上。如果有足夠的時間可以每天堅持。
(06)補充水分可以適當的補充水分,可以喝一些飲用水或者茶水。
特別提示
要長期堅持才會有效果,不要輕易地放棄。
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