運動常見六大誤區,不要再犯錯了!
簡要回答
當你感覺特別口渴時,説明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中,也可以適當補水,以防體力不支。喝水應小口緩咽,每次不宜喝太多,而且水不要太涼。在運動前、運動中和運動後都要注意補水。
運動時口渴,猛喝水或忍着不喝
當你感覺特別口渴時,説明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中,也可以適當補水,以防體力不支。喝水應小口緩咽,每次不宜喝太多,而且水不要太涼。在運動前、運動中和運動後都要注意補水。
劇烈運動後,馬上洗個澡
劇烈運動後,人體為保持體温恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱。此時如果洗冷水浴,會刺激血管立即收縮,導致血液循環阻力加大,同時讓機體抵抗力降低,人就容易生病。如果洗熱水澡,則會導致血液過多地流進肌肉和皮膚中,心臟和大腦供血不足,輕則讓人頭昏眼花,重則虛脱休克,還容易誘發其他慢性疾病。因此,運動結束後,建議給身體一個緩衝的時間,之後再洗澡。
長時間不鍛鍊,有時間就猛煉
突然大量、高強度運動,會讓機體難以適應,出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛,還可引起肌腱、肌肉拉傷,甚至發生運動猝死事件。正確的鍛鍊方法,是從小運動量、小幅度、簡單的動作開始,讓機體有個適應的過程,大約半個月後,逐漸增加運動量、增強運動強度,動作也要由易到難,循序漸進。
一雙鞋應付所有運動項目
挑選運動鞋要注重其功能性,進行不同項目的運動,要穿不同的鞋。運動鞋應該合腳、舒適,防震氣墊能減輕關節壓力,帶來更多的安全保障。
運動會加速膝關節退化
隨着年齡的增長,膝關節會產生退行性變化,這是自然現象,但因此就完全停止運動是錯誤的。人不運動,容易患骨質疏鬆症,肌肉萎縮,身體也會缺乏敏捷性和協調性,讓體能下降。建議根據自身膝關節的健康狀況,選擇合適的運動項目。膝關節有病變的人應儘量減少負重、長距離行走和長時間站立,不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動,如游泳、騎車、散步等。
運動時出汗越多,減肥效果越好
很多人開始減肥時,總會説“我的目標是瘦到多少斤”,這其實從一開始就錯了。減肥是指減去多餘的脂肪,體重不一定下降。減體重可能是脂肪的減少,也可能是瘦體重(除脂肪外身體其他成分的重量,主要是肌肉)的減少,後者不是科學的減肥方法。女性的體脂率控制在25%以下為宜,如果低於10%,就可能出現月經紊亂,引發缺鐵性貧血和免疫力降低。運動大量排汗導致的體重下降,主要是體液丟失,減掉的是水,不是脂肪。一般經過補水後,體重又會恢復。
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