如何正確的跑步鍛鍊
簡要回答
如何正確的跑步鍛鍊,有以下幾種小方法
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頭和肩
跑步時需要保證頭部和肩部的穩定,頭需要目視前方,除非道路不平不應該前探。肩膀需要保持放鬆,避免在跑步時含胸駝背。
臂與手
跑步時需要注意手臂和手之間的位置,應該將肩膀作為核心,左右晃動的幅度不應該超過身體的中線。
在跑步時兩手臂需要保持一前一後,儘可能保證後手臂肘關節抬高,放鬆前擺隨着動作慢慢的加快,然後越抬越高。
軀幹與髖
在跑步時需要保證從頸部到腹部的直立,而並非是保持後仰或者是前傾,這才能有效促進呼吸保持平衡。軀幹儘可能不要保持左右搖晃,跑步時需要注意髖部的放鬆以及轉動。
兩腿前後應保持開立和肩膀之間保持同等的寬度,在身體中心下壓到肌肉緊張時然後放鬆。在跑步之前還需要做好熱身運動,始終保證勻稱的呼吸,避免在跑步的過程中受傷。
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