晨跑我們需要注意哪些呢?
今天小編就為大家介紹一下晨跑的注意事項吧
工具/材料
運動鞋
毛巾
運動服
水
操作方法
俗話説:好的開始,成功的一半。想要晨跑必須武裝好自己,比如一雙舒適的鞋和運動服,加上毛巾和水。
還有晨跑的地方也是關鍵,最好選在小河旁,或者公園裏。因為這樣的地方空氣清新,讓人感到舒適感。注意霧霾天,霧天,雷雨天就不要進行了。
做晨跑前要做好熱身運動,把身上的關節預熱一下,比如膝關節,腳踝等處一定要做好預熱動作,以免拉傷。
每天晨跑的時間不宜過長,控制在30-50分鐘就好。時間短了,達不到鍛鍊的效果,時間長了,容易產生疲倦。一週控制在5次左右就好。
晨跑之後,要注意休息,多喝一些水,促進下血液循環。晨跑之後不應該馬上洗澡,應先散散汗,在衝個熱水洗澡。洗完澡後記得補充下能量,比如牛奶,雞蛋,豆漿等蛋白質含量高的物質。
特別提示
晨跑貴在於堅持。
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