怎樣掌握正確的孕期睡姿
很都朋友由於是第一次當準媽媽,不太清楚孕期睡姿,導致自己會有失眠現象出現,這裏我就為大家簡單介紹一下什麼是正確的孕期睡姿。
操作方法
(01)左側卧,是孕婦的正確睡姿,隨着懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至佔據了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態,系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
(02)孕婦採取左側睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長髮育和孕婦生產是有利的。
(03)孕婦睡不好可以攝取一些有助睡眠的飲食,如熱牛奶,睡前喝一杯温熱的牛奶,是廣為人知的入睡良方。
(04)麪包,有些醫學研究人員也建議,高糖分食物有助於睡眠品質,所以可以準備些小麪包、吐司。不過要注意的是,這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。
(05)營養餅乾,如果您是因為惡夢、頭痛睡不著,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因為血糖過低,尤其孕媽咪肚子裏還有另一個生命需要從您這裏吸取養分。您可以在睡前補充一些食物,例如煮蛋、營養餅乾、花生醬配吐司等等,稍加維持您的血糖濃度。
(06)洗個温水澡可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、鬆弛神經,又能消除疲勞,這都是誘發睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡,水温不能過高(只比水温稍高一些即可),洗個15-20分鐘,便會覺得通體舒暢。但我們要提醒您的是,因為洗完澡後會有一段時間體温較高,將使人難以入睡,所以要在睡前一小時之前洗澡,才能讓您有個好眠唷!
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