腰椎間盤突出的正確睡姿
很多白領階層進入中老年時期之後都很容易患上腰椎間盤突出,正是因為每天工作時間比較長,而且長期保持一個固定的姿勢,這樣對腰部傷害是很大的,下面我們來看一下到底什麼是腰椎間盤突出正確的睡姿呢?
正確睡姿
(01)人的睡眠姿勢大致可分為仰卧、側卧和俯卧三種方式。仰卧時,只要卧具合適,四肢保持自然伸展,脊柱曲度變化不大。側卧一般不必過於講究左側還是右側卧位,因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位,總要不斷翻身,一夜約 20-45 次。俯卧位時胸部受壓,腰椎前凸增大,易產生不適感。所以,正確的睡眠體位應該是仰卧和側卧位。
(02)有條件的患者,仰卧位時應在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放鬆,椎間盤壓力降低,減小椎間盤後突的傾向,同時也降低髂腰及坐骨神經的張力,這樣能有效地防止腰椎間盤突出症的復發,是腰椎間盤突出症患者的最佳體位,側卧一般不必過於講究右側還是左側卧位,以人體感覺舒適為宜。
日常護理
(01)急性期適合制動療法,患者睡硬板牀2-3周,儘量減少病變部位的活動,以減輕局部炎性反應,起到緩解疼痛的作用。
(02)使用外敷中藥調理,可以促進血液循環,對腰椎間盤突出有非常獨到的治療作用。
(03)患者側卧位,醫者於局部採用揉、滾、推、拔、穴位點按、掌壓、下肢牽拉與拔伸、側扳等手法治療疾病,手法應先輕而緩,後重而快,用輕手法結束。每次約15-20分鐘,每日1次,20日為一個療程。
(04)脊柱柔韌性訓練:患者採取坐位,保持骨盆不動,放鬆腰背肌肉,做腰部屈、伸、左右側彎及左右旋轉運動。運動速度應該平穩緩慢,幅度可以逐漸增大。
(05)患者採取仰卧位,雙腿屈曲,抬起臀部,同時挺起胸部和腰部,保持5-10秒鐘,重複10次,每日1-2次,開始時重複次數少,以後根據患者情況逐漸增加,需要長期堅持鍛鍊對腰椎間盤突出的矯正的很有幫助的。
特別提示
睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力。
注意腰間保暖,儘量不要受寒。
注意適當休息,不要過於勞累,以免加重疼痛。
平時提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰。
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