腰椎間盤突出症自我療法
腰椎間盤突出是常見疾病之一,造成原因是腰椎間盤各部分由於外力作用,導致椎間盤的纖維環破壞,髓核組織突出壓迫神經,產生疼痛,如何自我治療腰椎間盤突出呢?這裏為大家分享一些在家就可以做的自我療法。
操作方法
(01)每晚休息的時候,用熱水袋敷在腰椎上,水的温度不宜太高,50度左右即可,促進血液的流動。
(02)挺直背部盤坐在平地上,然後伸直左手臂向右邊彎腰,然後換手換方向,整個過程中背部始終挺直。
(03)四個自我治療動作:平躺在地上,將膝蓋彎曲成90°,依靠手肘和腳掌支撐,堅持挺直3分鐘然後慢慢把腳放直,休息30秒繼續挺直,每天做3組。趴在平地上,挺直雙腿,兩臂往後伸,努力朝着腳跟的方向伸直。腳和第一個動作一樣放置,雙手環抱於胸前,靠頭支撐,挺直身體,雙腳用勁跳起來。趴在平地,雙手放在兩邊,腿和腳往上擺,像魚一樣擺動,身體注意挺直。做完之後會腰痠,用温水敷一下,第二天會很有效果。
(04)最後一定要注意平時對腰部的保護,不能再造成二次傷害,要有正確的坐姿站姿。
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