腰間盤突出自我康復鍛鍊的祕方
腰間盤突出,在恢復的過程中,自我鍛鍊是非常重要的,不能完全的去依靠藥物,藥物只能起到輔助的作用,但是恢復過程中恢復的好與壞,還要看自身的努力,腰間盤突出的患者要求在生活上一定要有規律,尤其是作息時間,在飲食上要格外注意,平時注意好自我的保養,不要讓身體受涼,以下是我的一些經驗,希望可以幫助到你解決這個問題。
躺姿屈伸運動法
躺姿屈伸運動
首先,做成如圖所示的姿勢,腳後跟發力帶動骨盤後傾。膝關節夾緊泡沫軸或者枕頭,手指尖夠向天花板。
然後開始進行腹式呼吸。吸氣兩秒,肚子鼓起來。吐氣四秒,儘可能吐乾淨身體裏的氣體。憋氣兩秒,整個過程重複四至五次。
脊柱本體感受訓練
雙手向前一個手掌的距離。
吸氣兩秒,向前移動重心並始終脊柱一條直線。保持動作,呼氣四秒。
憋氣兩秒同時還原到起始姿勢。重複動作5次。
整個運動過程中禁忌塌腰。
前彎後仰
前彎後仰
雙腳自然分開,與肩寬。然後,雙手叉腰,先彎,幅度可以根據自己的承受力和柔韌度,後仰,能感受到自己的腹肌變堅硬即可。
左側右側
雙腳自然分開,與肩寬。然後,雙手與地面平行,左側身,右側身。側左右身時腳掌不可離開地面,能感受到腰部的肌肉拉伸。
水咕嚕車
雙腳大力分開,一個半肩寬,雙手放地下,深吸一口氣,轉腰,可左可右,一個漂亮的半圓弧畫下來,再畫上去,然後迴歸仰望蒼穹。反方向,再做一次。
平行深蹲
雙腳自然分開,與肩同寬。雙手平行平舉。蹲下,起來。蹲的時候,感受腰椎的放鬆,有時能聽到關節的聲響。
俯卧魚躍勢
病人俯卧在平板牀上,腰部挺在板牀上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。
這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
卧沉腰法
病人仰卧在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。
這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
俯卧魚躍勢
病人俯卧在平板牀上,腰部挺在板牀上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。
站立擱腿
站立勢(手可扶杆),患腿伸直擱起五分鐘以上。
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