減肥最快祕籍教你八招室內減肥運動
想做運動卻不想到户外風吹日曬?想報個健身班卻沒有時間?想買健身教材但是價格太過昂貴?減肥最快祕籍教你八招室內減肥運動。
操作方法
(01)伏地挺身運動俯卧撐姿勢,注意雙手撐地時要比肩寬。身體從頭部到腳跟儘量形成一條直線,身體向下使胸部貼近地面。
(02)跨步運動立正姿勢,雙手叉腰,雙腳與肩同寬, 右腳向前一步,身體慢慢下蹲,直到右邊大腿與小腿呈90度,恢復原位,左右腳替換。
(03)蹲跳運動立正姿勢,雙腳與肩同寬,雙手舉起放到耳背,手肘張開。 膝蓋彎曲,然後用力向上跳,儘量跳高,反覆蹲跳。
(04)跳繩跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力。
(05)啞鈴啞鈴可以起到瘦手臂的效果,啞鈴要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。
(06)踩空車晚上睡覺前,做15分鐘的空中踩車,可以有效鍛鍊到腰腹部和大腿,雖然會很酸很酸,但減肥效果出奇的好。
(07)仰卧起坐仰卧起坐,一種鍛鍊身體的方式。仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
(08)彈跳運動身體自然站立,雙手下垂放於大腿兩側, 雙手從側面上舉,高於頭部,同時身體向上跳起,落地時雙腳張開,超過肩寬,不斷重複。
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