男士腹部減肥的方法
男人一到中年,喝酒應酬加之缺少鍛鍊,肚子很容易長贅肉,嚴重影響身體健康和外在形象。那麼怎樣才能把腹部的贅肉都減下去而又不傷害身體呢?下面我們簡單介紹幾種方式方法供大家參考。
操作方法
(01)改掉不健康的生活方式。早睡早起切忌熬夜,少抽煙,少喝酒,少吃高脂肪、高熱量的食物,多吃蔬菜水果。
(02)節食減肥不可取,要養成一日三餐良好的進食習慣,特別是早餐和午餐千萬不能忽視。如果早中餐不規律會造成晚上過度飢餓暴飲暴食反而產生更多脂肪。
(03)健走是入門門檻最低,運動傷害較小,而且適合大多數人的運動。並且在減肥功效上有相當作用。可以利用上班的時候,搭車提早1、2站下車,用可以跟人自在聊天,不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動到囉!
(04)不要在電腦前面久坐,可以利用喝水的機會再辦公室走動2-3分鐘,並配合腰部扭動,可以燃燒腹部脂肪。在家可以走動更長時間。
(05)任意時間可以利用手掌指壓腹部,將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘,可以一天多次按壓。
(06)可以適當採用一些器械鍛鍊,消耗腹部脂肪增加肌肉比例。
特別提示
減肥是一個過程而不是一個節點,無論效果是否顯著都必須長期堅持,否則將前功盡棄!
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