有助減肥的雜糧有哪些?
玉米、高粱、土豆,各種豆類如綠豆、黃豆等
雜糧有很多,比如玉米、高粱、土豆,各種豆類如綠豆、黃豆等都可以食用,但是這裏要選些含糖量較低的。
糙米:常吃糙米,也是有助於健康行為。糙米被稱為減肥人士必吃的食物,由此可見,糙米在減肥人士中飲食中佔據什麼樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調節,加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。糙米所含的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大,此外,吃糙米容易飽腹感極為強,焦東海減肥楊麗提示由此可以減少進食,控制食慾,幫助瘦身。
紅薯:常吃紅薯,熱量低,對於健康有着很大的好吃,紅薯雖然是澱粉類食物,但是卻有着神奇的減肥效果。。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產生99大卡熱能,大概為大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作為主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
玉米:玉米是粗糧,常吃有助於減肥,玉米中含有較多的粗纖維,要比精米,精面高,而且它還含有大量的鎂,嘉慶腸胃蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時的花穗玉米鬚都有利尿作用,也對減肥非常有利。
薏仁:薏仁,是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。
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