冬天如何減肥最有效
冬季減肥是很困難的,在很冷穿的很厚的情況下根本邁不開腿,接下來我就教大家一些簡單有效的冬季減肥方法。
操作方法
(01)少食多餐一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人説自己是個大饞貓,不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾,權當小吃了,保證正餐的時候不會有強烈的飢餓感,不會吃得過飽。
(02)低卡哲學0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學,不要總是開懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。
(03)早起早睡8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
(04)早晚稱體重體重最能讓人警醒,門口放一個電子秤,出門和回家的時候都稱一稱。電子秤最大的優勢就是數字精準,精確到公斤後的小數點。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
(05)1小時運動每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站着等公車、去洗手間的間隙,都要培養運動興趣,把長期僵硬的關節活動活動。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,加快血液循環,使你的臉色紅潤,身體温暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉轉脖子,很簡單地就能擺脱縮手縮腳的可憐樣子。
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