減肥期間到底應該怎麼吃?
相信很多在減肥的朋友都知道減肥一定要控制飲食,但控制飲食並不意味着絕食,下面就來説説減肥期間到底應該怎麼吃。
操作方法
(01)少吃多餐任何情況下都不要絕食,也不要不吃早餐,一日3餐規律進食,如果可以,還可以嘗試在總量不變的情況下,就三餐變成五餐,也就是少吃多餐,但最後不要吃宵夜,因為夜間消化會比較慢,很容易發胖。
(02)多吃水果蔬菜儘量選擇不同種類的水果和蔬菜,注意膳食營養的均衡。如果條件不允許吃新鮮水果,也可以吃一些水果製品,但切記不要選擇加糖過多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉醬的用量,因蔬菜水果本身熱量不高,但大部分沙拉醬都熱量驚人,一小勺就會嚇到你。
(03)多補充蛋白質蛋白質擁有極強的食物生熱效應,在減肥期間可以有效的保持肌肉流失,同時讓你的飽腹感更明顯。通常情況下,減肥期間都很容易造成肌肉流失,但是如果你注意補充蛋白質就可以儘量避免這一情況。蛋白質的來源主要有瘦肉、雞胸肉、魚蝦類,豆類,牛奶,雞蛋白,蛋白粉補劑等。
(04)替換主食在減肥期間,可以考慮將一部分精製主食例如大米、麪條替換為粗糧,因為粗糧的血糖負荷比較低能夠讓你的飽腹感持續時間較長,也能夠避免血糖大幅度波動,你可以試試藜麥、燕麥片、紅薯、玉米等。
(05)少吃零食切記拒絕碳酸飲料,少吃(最好不吃)零食,因為這些零食通常都是小體積而熱量巨高,尤其是其中含有大量脂肪,對於減肥和身體健康都是不利的。
(06)減肥食材菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹、酸奶、牛奶等都是常見的減肥食物,但要注意的是,如果用這些食物替代高熱量食物才對減肥有利,如果你過量進食,這些健康食物也會讓你長胖。
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