脂肪分為哪幾種?脂肪是如何影響血壓的?如何控制血壓?
簡要回答
體重指數等於體重除以身高的平方,用於評估一個人是否肥胖。大多數原發性高血壓跟肥胖緊密相關,體重指數越大,體內脂肪含量就越多,患高血壓的風險就越高,不妨來具體瞭解一下脂肪是如何影響血壓的,教你如何打破此怪圈。
脂肪分為哪幾種?
1、白色脂肪
女性體內白色脂肪佔比例大,以甘油三酯的方式來儲存能量。白色脂肪分為兩種,一種是皮下脂肪,主要集中在胳膊和雙腿上,能起到保護功效;一種是內臟脂肪,主要集中在靠近身體器官處,尤其是胸腔和腹腔,可增加代謝負擔,促進糖尿病和高血壓發生發展,易誘發脂肪肝和冠心病。
2、棕色脂肪
身體中棕色脂肪含量少,除了集中在腹部和肩部外,也分佈在後胸和頸部,可消耗體內甘油三酯以及葡萄糖,為身體提供熱量。
3、米色脂肪
米色脂肪集中在皮下白色脂肪,特別是腋窩下以及腹股溝處。研究表明,由於藥物、運動以及寒冷等,促使白色脂肪組織轉化成米色脂肪。該脂肪能增加產熱,消耗更多的能量。
脂肪是如何影響血壓的?
研究表明,生長在軀幹處的脂肪可促進血壓升高;分佈在四肢處的皮下脂肪,具有保護功能,跟血壓呈負相關。性別不一樣,脂肪對血壓的影響也存在着差異。先來説一説女性,總肌肉量可影響收縮壓,幾乎不會影響舒張壓;再來説説男性,無論是總肌肉量,還是分佈在手臂、腿部以及軀幹的脂肪,均會影響舒張壓和收縮壓。
如何控制血壓?
1、飲食方面
以全穀物為主食,吃500克蔬菜和200克水果,飲用200~300毫升乳製品,每週吃2~3次魚。遠離含反式脂肪、飽和脂肪、高糖分的食物,包括蛋糕和餅乾以及奶茶等。嚴格控制鈉鹽攝入,最大限度是5克,少吃外賣和快餐以及加工食品,烹調時少用醬類和食鹽等。適當吃含鈣、鉀和鎂元素的食物,比如綠葉蔬菜、豆類和堅果等,能輔助降低血壓。每天喝2~3杯紅茶、綠茶以及淡咖啡。
2、運動方面
一週有4~5次有氧運動,每次不能低於40分鐘,除了常見的慢跑、游泳和騎行,也可以選擇練瑜伽、跳繩和打太極拳等。同時搭配2~3次力量訓練,比如拉力帶、深蹲、俯卧撐等,但不能做易憋氣的動作。
3、睡眠方面
充足睡眠可輔助降低血壓,幫助控制脂肪量,成年人每天應睡夠7個小時。
温馨提示
總的來説,預防或治療高血壓的關鍵點是控制體重,把體重指數控制在18.5~23.9之間,男性和女性腰圍分別控制在90釐米、80釐米以下。另外,精神緊繃、壓力太大等可影響生理狀態,促進炎症因子升高,而且易分泌太多壓力激素,從而造成體重增加,所以應調節好情緒。若通過飲食和運動半年以上,體重沒有任何改變,還需在醫生指導下用藥。
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