曬太陽,選擇早上的陽光,還是下午的陽光?選錯了曬再多也沒用
簡要回答
隨着年齡的增長,人的骨密度值逐漸下降,骨骼健康越來越差,如人到50歲時,就已經有彎腰駝背、體力大不如前的情況,説明你要好好保養骨骼了。據相關數據統計發現,目前,我國全世界大約有2億左右的骨質疏鬆羣體,在50歲以上的人羣中,女性罹患骨質疏鬆的概率要遠高於男性,不能小看的是,每年因為骨質疏鬆而導致的骨折概率可達到890萬,幾乎每3秒就有一個人因為骨質疏鬆而增加骨折的危險。
為幫助大家提早規避風險,保護骨骼健康,除了補鈣以外,維生素D也至關重要。在維生素D與鈣的關係中,它不僅能夠促進腸道吸收,還有助於骨細胞中的鈣沉積,一方面減少鈣的流失,另一方面幫助鈣在機體內的重吸收與利用。
而説到維生素D,很多人都知道通過曬太陽就能獲取。是的,從人體結構上來看,在內源性維生素D中,有8成是通過皮膚表皮合成,剩下的2成需要從食物中獲取。
若機體想要更快地吸收維生素D,還應選擇裸露皮膚的方式,讓在外的皮膚經過紫外線的作用,使一種叫做7-脱氫膽固醇的成分,通過非酶光解轉化為維生素D。
在這裏,可能有的人會問,曬太陽,選擇早上的陽光,還是下午的陽光?啥時候最利於身體健康?選錯了曬再多也沒用。
沒錯,在曬太陽方面也有講究,尤其是炎熱的夏天,若陽光紫外線過於強烈,正中午時曬太陽,有可能會被曬黑。並且,有研究發現,長期不防曬,還是增加老年斑增長的危險因素。
此時,建議大家選擇上午的9~10點,下午4~5點,不僅有温柔的紫外線,還是為機體儲備大量維生素D的時間。也就是説,不管上午還是下午,只要選擇合適的時間段,對身體健康就是最有利的。
還有調查發現,相比於曬四肢,軀幹的地方敏感度更強,這就和大家強調穿背心、內褲為宜,敏感地方可以適當塗抹防曬霜。如果與夏天相反的冬天,則可以露出頸部皮膚為主。
在曬太陽的時間上,合適的時間段曬太陽10~30分鐘為宜,不需要每天都曬,每星期抽出2次左右的時間為宜。對於老人而言,則控制在時間稍微短點,根據自身情況選擇延長曬太陽的時間即可。
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