如何擁有一個高質量的睡眠?
一個人的睡眠好壞直接關係着這個人的健康狀況,比如我們偶爾有一天晚上睡眠不好或者失眠之後,那麼第二天一整天、甚至好幾天都會顯得很沒有精神,整個人昏昏沉沉的。所以説,一個人有一個高質量的睡眠質量是非常有必要的。可是現代人大多數的睡眠質量都不好,那麼,該如何擁有一個高質量睡眠呢?隨着這篇指南瞭解一下吧!
操作方法
(01)保證自然睡眠規律什麼是自然睡眠規律?通俗的説法就是在該睡覺的時候睡覺,在該起牀的時候起牀。一般晚上九點到早上五點,這是正常的睡眠時間,最晚不能超過晚上十一點,而早上最晚起牀時間不能超過七點。按照這個時間睡眠,會保證你的身體細胞進行正常分裂,從而達到維持正常新陳代謝的作用,且能夠在睡醒之後感覺到神清氣爽,絕對會是一個高質量的睡眠。
(02)來點睡前小動作想要有個高質量的睡眠,尤其是對於睡眠質量不好的人來説有些難度,但是你完全可以慢慢改變。比如説在睡覺之前的一個小時或半個小時內,做一些輕柔舒緩的小動作,比如説睡前瑜伽。這個小動作能夠起到一個安眠且促進睡眠的效果,在輕緩音樂的配合下,滿滿重複幾個瑜伽動作,你會漸漸的產生睏意,這時候再睡覺,你的睡眠質量會很好。
(03)減少任何外界干擾很多人睡覺的時候喜歡開着燈,那麼開着燈睡覺的人一定沒有好的睡眠質量的,因為開着燈睡覺的話,會直接刺激到人的神經,以及刺激到人體的免疫力。開燈睡覺會抑制人體一種叫做褪黑素的分泌,那麼就會大大降低睡眠的質量。
(04)創造適宜睡眠環境一個適宜的睡眠環境會有很多要求,包括環境的安全,包括室內的温度,包括室內的乾濕度,包括被褥的選擇,包括枕頭的高低,還包括室內的安靜程度,以及燈光的要求等等。這些都屬於高質量睡眠的條件,你一定要滿足這些條件,才能夠真的擁有個高質量的好睡眠。
(05)避免刺激性飲料很多人喜歡在睡覺前選擇一些養生類的飲品,或者説是液體補品,這些補品的選擇要注意,因為有些這樣的補品可能會導致人體腦神經的興奮,那麼就無法達到一個高質量的睡眠。更不能喝一些碳酸類飲料,以及濃茶咖啡,這些飲料會直接刺激到大腦,當腦神經被頻繁刺激到之後,身體內的平衡自然會被打破,何來的好睡眠好身體呢?
(06)有睡意再上牀有些人為了讓自己早睡早起,或者説為了讓自己能夠睡眠時間長一些,於是在晚上早早上牀,可結果一般是在牀上輾轉反側難以入睡,這樣不僅不能擁有高質量睡眠,還會造成失眠的現象。每天晚上,在你感覺到睡意的時候在上牀,其餘時間可以用坐的姿態讀讀書,如果躺下之後睡不着,立刻離開牀,這樣當你每一次躺在牀上的時候,就會產生強烈的睡意。
(07)睡前看手機不能超過一小時睡前看看手機,這是大都數現代人共同的一個習慣,不看手機就好像不應該睡覺一般。可你應該知道,拿着手機入睡就像是自殘一般。所以説,儘可能不要睡前看手機、玩手機,如果控制不住,那麼最好保持在半個小時到四十五分鐘之間,千萬不能超過一個小時,這樣會直接影響睡眠質量,更會造成各種健康問題的。
(08)選擇適合自己的睡姿睡姿如何直接關係着一個人的睡眠質量,有些人習慣性的趴着睡,那麼這個人的睡眠質量幾乎是不高的,且還會因為睡覺,而帶給自己一系列的健康問題。每個人的體質不同,所以説沒有必要聽信某某專家所説的必須這樣睡,或者必須那樣睡,而是要根據自身體質進行選擇,比如心臟病人最好是右側卧睡姿,肺部有疾病人羣最好是經常性的改變睡姿,胃病揮着肝膽病人那麼最好是右側圍睡姿,這些最好是諮詢一下醫生,然後選擇最適合自己 睡姿,只有這樣才能擁有一個好的睡眠質量。
-
發燒可以吃山竹嗎 什麼人不能吃山竹
山竹含有豐富的羥基檸檬酸、山酮素等成分,對養顏美容非常有幫助,而且山竹具有解熱消火的功效,那麼發燒可以吃山竹嗎?發燒可以吃山竹嗎:可以食用山竹是涼性的,在發燒時吃山竹可以緩解發熱身體退熱,同時也能補充營養成分,將山竹榨汁飲用,有利於促進排毒,使身體快速恢復...
-
喝孕婦奶粉拉肚子是怎麼回事?該怎麼辦?
奶粉相信是很多人都喝過的,奶粉在大家的映像當中一般都是給小孩子喝的,其實還有一種孕婦奶粉是專門給孕婦準備的哦,但是當孕婦喝孕婦牛奶的時候拉肚子是怎麼回事呢?我們這時候又該如何處理呢?下面小編就帶你來看看吧!喝孕婦奶粉拉肚子是怎麼回事?假如出現了喝孕婦奶粉...
-
黃豆芽的做法大全,黃豆芽怎麼做好吃?
黃豆芽是一種大家經常見到的食物,但是它在不同人手裏發揮出來的作用卻是完全不一樣的,那麼黃豆芽的家常做法是怎樣的呢?它又有哪些神奇的功效作用呢?一起來看看吧!黃豆芽炒肉的做法材料:黃豆芽、肉絲。做法:將豆芽放在菜盆裏,用水來回搓,一部分皮已經掉了,再將皮撿出來。...
-
藕節的功效與作用 遠遠超出你的想象
藕節的功效與作用,原來還有這樣的價值平常我們都會吃到偶,可是藕節卻是被我們給扔掉的東西,很多人都不知道藕節有很多神奇作用。【中藥名】藕節oujie【別名】光藕節、藕節疤。【英文名】NelumbinisRhizomatisNodus。【來源】睡蓮科植物蓮NelumbonuciferaGaertn.的...