如何提升基礎代謝
正常人基礎代謝率是比較恆定的,一般男性稍高於女性,兒童和青年高於成年,成年後逐漸降低。運動是提升代謝最快速的捷徑。 加入重量訓練,增加肌肉組織。
操作方法
(01)做運動多做運動可以快速燃燒脂肪。當你做完運動後,身體會迎來一個新陳代謝的高峯:並將持續一段時間。如果你沒時間做力量練習,那就幾個簡單的俯卧撐、引體向上。每種做上10組,過段時間你會發現身體有所改善。
(02)少吃多餐明天多吃幾次要比三頓大餐更能保持新陳代謝的水平。每餐要保證有蛋白質,它是新陳代謝的增強劑。
(03)補充蛋白質 如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話,新陳代謝會加快。但是要注意,將蛋白質水平控制在佔每頓飯總量的20%~35%的水平是比較合適的。因為蛋白質過量反而造成脂肪堆積。
(04)保證充足的睡眠 充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。當你感到疲倦的時候,體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈。也就是説,用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以,保障新陳代謝正常進行的辦法,就是每晚保證6~8小時的睡眠。
(05)補充水份光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
(06)喝綠茶綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,並能調節脂肪。除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
(07)泡澡泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高温反覆入浴的方式,促進血液流通、擴張,並刺激汗腺發汗,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當明顯。
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