怎樣進行冥想
專注於自身的冥想訓練能夠起到調節身心的作用,工作累了,進行哪怕五分鐘的冥想訓練,也會讓你原地滿血復活。那麼,怎樣來進行冥想訓練才能達到理想的效果。其實很簡單,只需要做好以下三個步驟。
操作方法
(01)放鬆你的身體。在安靜的室內,自然端坐或者盤腿坐好,脊柱挺直,頭頸保持端正但要放鬆,兩手放在膝蓋上,自然輕鬆地呼吸,靜靜的,慢慢將心中的雜念放下。
(02)注意你的呼吸。在第一步讓身體放鬆下來之後,微閉雙眼,輕輕地數着你的呼吸,吸氣的時候默唸“吸”,呼氣的時候默唸“呼”。在注意呼吸的過程中,你可能會被心中的雜念拉走,不必急躁,在重新將注意力集中回來,繼續注意你的呼吸。長期聯繫後,你的注意力便會越來越集中,雜念會越來越少。
(03)觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之後,開始觀察你自己。這是,你是遊離與自身的旁觀者,你可以觀察你自己呼吸的過程,觀察小腹的隆起和收縮,觀察雜念從哪裏來,跟隨着雜念,看它如何消散。這部分的訓練能夠讓你深度入靜,放鬆身心。
(04)冥想訓練,重在堅持,一開始的時候,哪怕是五分鐘,也可以起到鍛鍊意志力,放鬆身心的效果。當練習一段時間後,可以將時間延長至15分鐘至30分鐘,視情況而定。
(05)有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難,這時不要擔心,也不要放棄,因為即使練習時的感覺並不太好,對身體也還是會有促進作用。它説明你在跟煩躁的心情做抗爭,會不斷地增強你的意志力。
(06)冥想不是讓你什麼都不想,而是讓你不分心,專注於自己的呼吸。如果一開始做不到,不用擔心,多做幾次,重新將注意力收回到呼吸上,日久必見功效。
-
武大的櫻花盛開,櫻花可以吃嗎?該怎麼做?
現在是一個春暖花開的季節,在武漢的街頭隨處走走停停你都可以看到大片的櫻花綻放,説起武漢的櫻花當然避不開武大的櫻花,武大的櫻花每到綻放的季節都會吸引大批的遊客前往,看着這些美麗的櫻花,很多人都是瘋狂的拍照合影,作為一個吃貨首先關心的是櫻花能吃嗎?要吃的話我...
-
餈粑魚怎麼醃製 餈粑魚的醃製方法
餈粑魚很好吃,所以不少人想要學習正宗餈粑魚的製作方法。不過餈粑魚做法最重要的一步就是醃製方法。文中詳細介紹。餈粑魚怎麼醃製1.草魚切塊,沖洗乾淨瀝乾多於水份,調入鹽和料酒抓勻,醃漬半小時。2.葱薑蒜切末,辣椒剪短,花椒沖洗一下。全部倒入魚塊裏,翻拌均勻後裝入...
-
地耳草的功效作用與禁忌
性涼,味甘、微苦。歸肝經、膽經、大腸經。【功效】清熱利濕,解毒,散瘀消腫,止痛。屬清熱藥下屬分類的清熱燥濕藥。【禁忌】孕婦禁服。外用時間不宜過長,以免起皰。基本信息(01)一年生小草本,高10~40釐米。全株無毛。根多須狀。莖叢生,直立或斜上,有4稜,基部近節處生細根。...
-
龍珠果長什麼樣?龍珠果的功效與作用是什麼?
龍珠果是一種其妙的果實,相信很多人沒有見過它,甚至連它的名字都沒有聽説過,但是沒關係,相信各位經過小編的一番解釋之後對它會有深刻的映像,咋們下面一起來看看吧!龍珠果是什麼?龍珠果(學名:PassiflorafoetidaL.),別名:假苦果、龍鬚果、龍眼果、龍珠草、肉果、天仙果、香...