缺乏各大維生素身體的表現及補充
維生素:是一大類化學結構與生理功能各不相同的有機物質。它們都是天然存在於食物中、人體不能合成、需要量甚微、各有特殊生理功能、既不參與機體組成也不提供熱能的有機物。我們來了解一下各種維生素缺乏時身體的早期表現和如何補充。
操作方法
(01)如果你發現您自己或家人有以下情況或症狀的話,請不妨注意是否有維生素缺乏的早期表現。維生素A不足:皮膚粗糙、瘙癢,指甲出現深刻的白線,頭髮乾枯,記憶力減退,心情煩躁及失眠,眼球結膜乾燥,泌尿道結石。應多吃牛肝、雞蛋、紅黃色蔬菜、水果和魚肝油。
(02)維生素B1不足:對聲音過敏,對音響有過敏性反應,小腿有間歇性的痠痛,患腳氣病、神經性皮炎等。應多吃豆類、穀類、硬果類、水果、牛奶和綠葉菜。
(03)維生素B2不足:口角發炎,出現各種皮膚性疾病如皮膚炎、陰囊炎等,手肢有灼熱感覺,對光有過度敏感的反應等。應多進食肝臟、牛奶、雞蛋、豆類、綠色蔬菜。
(04)維生素B3不足:舌苔厚重,嘴脣浮腫,舌痛,脣痛,頭皮特多,口腔黏膜露露乾燥。應多進食酵母。維生素B12不足:行動易失平衡,身體會有間歇性不定位置痛楚,手指及有麻刺感,應多進食動物肝臟及酵母。
(05)維生素C不足:無過度勞累、環境急劇改變或其他器質性疾病等客觀原因,但卻常感疲勞,常易感冒、咳嗽,抵抗力下降,牙齦經常出血,傷口難愈,舌頭有深痕等。應多進食柑、橙、柚子、紅棗、酸棗等。
特別提示
維生素的適量攝入對身體健康很重要,學會合理補充自己身體所需的維生素吧
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