如何提高自己的基礎代謝率
基礎代謝率是指不受食物、肌肉活動、精神緊張等影響且人體在清醒極端安靜狀態下的能量代謝率,那我們要怎麼樣提高自己的基礎代謝率呢?
操作方法
(01)早餐得重視:人在睡眠時,基礎代謝是很低的,早上起來後,身體機能才慢慢恢復,需要及時的補充能量,基礎代謝率才會提高;而早餐又是一天中的第一餐,所以早餐非常重要,不能忽視。
(02)多攝入含蛋白質的食物:蛋白質是生命的物質基礎,每天攝取足夠的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,像雞肉、魚肉、瘦肉、牛奶、酸奶、雞蛋等都含有豐富的蛋白質!
(03)多吃含鐵食物: 鐵在血液中起運輸氧和營養物質的作用,如果缺乏肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞,就會降低了新陳代謝水平;像瘦肉、雞肉、大豆中都含有鐵,平時可以多攝入些!
(04)多攝入含鉀的食物:鉀是人體內不可缺少的元素,可以調節體液平衡來提高肌體的新陳代謝水平;像香蕉、牛奶中都含有鉀元素,平日都可以攝入來提高我們的基礎代謝率
(05)多泡泡熱水澡:泡熱水澡可以促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗;泡澡也可以促進血液循環,增強細胞通透性,提高新陳代謝,提高基礎代謝率!
(06)多喝綠茶:綠茶含有茶多酚對人體脂肪代謝有着重要作用,綠茶不僅可以抗癌,還具有提高新陳代謝的作用!
(07)多運動:運動是提升代謝最快速的捷徑,每次運動之後,人體基礎代謝率會持續升高24小時,運動之後,能將氧氣帶到身體的各個部位,大大提高新陳代謝率、有效燃燒脂肪;當然每次運動需要持續半小時以上才行,運動達半小時以上體內的脂肪才開始燃燒,而且會持續數小時之久;所以多運動也是提高基礎代謝率的有效方法!
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