提高籃球技術的籃球祕籍
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提高籃球技術的籃球祕籍
(01)1翻腕壓手方法:單手持球於頭上做投籃準備姿勢,另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求:五指張大分開,指根以上觸球。
(02)2擠球(雙手擠球)方法:雙手持球於胸前,兩手臂相對用力擠壓球。要求:五指儘量分開,用力適當。
(03)3雙手頭上拋接球練習方法:雙手持球於頭上,運用抖腕的力量將球垂直向上彈出,連續作。要求:只用抖腕的發力,前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
(04)4雙手胸前向上拋球后擊掌方法:兩腿左右開立,雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求:擊掌次數15次以上為好,球要拋直接穩。
(05)5雙手向上拋球后做轉身方法:拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度,然後接住。要求:拋球垂直,轉身平穩。
(06)6雙手向上拋球后做俯卧撐方法:拋球方法同上,球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住。要求:球拋稍高,動作標準,忙而不亂。
(07)7身前拋接球,身後擊掌方法:雙手持球於胸前、腹前,將球向上拋起,球起後立即入移向背後擊掌1~3次。要求:球不高於頭。
(08)8體前擊掌,背後接球方法:雙手持球置於頭後,練習開時,放手使球順背自然滾落,兩手在體前快速擊掌1~3次,再迅速在背後接球,不使球落地。要求:手快速移動。
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