每天幾點跑步最好?
其實不管晨跑、午跑和夜跑,你什麼時候跑總有利弊。晨跑好處:提高神經興奮,養成良好的作息時間。晨跑壞處:環境問題最嚴重。午跑好處:身體處於最佳狀態。午跑壞處:工作繁忙難以抽身;夏季中午天氣炎熱。夜跑好處:不錯的減肥方式。夜跑壞處:容易吹風生病;安全性差。
1、晨跑
晨跑好處:提高神經興奮,養成良好的作息時間
我們很多人從小就被灌輸,早上鍛鍊一天精神的説法。事實上,輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇,因為它可促使交感神經興奮起來,不僅令身體靈活、思路敏捷,也有助於提高工作效率。同時,清晨跑步可以使人早起,養成良好的作息習慣,促進健康,特別是對青少年人羣。
晨跑壞處:環境問題最嚴重
清晨是心臟病發的高峯時間,因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害,而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。
另外,早晨血糖正處於低水平,高強度跑步會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。
再者,早晨的環境問題最大,特別是日出前,空氣中二氧化碳濃度高,不適合耗氧量大的運動。
此外,這個時間段陸地上空的近低層大氣,都會出現逆温層,其高度從200至1000米不等,這個温層就像一個蓋子一樣,使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
2、午跑
午跑好處:身體處於最佳狀態
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在下午靠近傍晚時達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6點;心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。
此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以,建議跑步最佳時間為下午4點至6點。即便在中醫理論中,也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也對健康有益。
午跑壞處:工作繁忙難以抽身;夏季中午天氣炎熱
對於絕大多數跑步愛好者而言,這是一個工作忙碌的時段,很難有時間去進行跑步鍛鍊。另一個缺點是夏季天氣炎熱,要注意防暑。
3、夜跑
夜跑好處:不錯的減肥方式
對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來説,夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反,夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。
而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。
晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味着,夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑壞處:容易吹風生病;安全性差
除了經歷晚高峯後,空氣質量存在問題外。出汗容易吹風生病,不利於人體健康。
人在跑步時,血液紛紛流向四肢,使其温度升高,腠理受熱後張開,這時吹風,外部的風寒能輕易鑽進,埋下疾病的隱患。
夜跑時由於光線差,容易出現交通事故。建議路跑時要穿反光衣,儘可能結伴跑,特別是女性。
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