跑步的注意事項,怎麼跑步不傷膝蓋
運動有益身體健康,尤其是跑步運動,可以增加心肺功能,因而已成為很多喜愛運動者的最常運動項目之一;骨科醫師並指出,跑步運動並可以強化硬骨骨質,對於預防骨鬆也很有幫助。
操作方法
跑步可增加心肺功能
跑步運動很多人喜愛,尤其是近年來,鐵人三項運動相當流行,其中的馬拉松項目,若沒有長期訓練跑步,往往無法達陣,以致很多人都去練跑步;跑步運動可以增加心肺功能,但是,要特別注意的是,跑步會對膝蓋造成傷害,所以,想要靠跑步運動健身,就要小心膝蓋所可能受到的傷害。
跑步容易傷害膝關節
跑步就好像雙面刃,雖然可增加心肺功能,但特別對於關節容易造成傷害,尤其是在粗糙的路面,不平整的路面,加上跑步時的重量壓力,以致膝關節軟骨就會容易受傷,導致退化性關節炎。
跑步對骨骼也有好處
不過,跑步運動對於骨骼卻也有益處;跑步運動可以強化硬骨的強度,對於預防骨質疏鬆有一定的效果,尤其是女性在五十歲之後,更年期來臨時,骨質會大量流失,導致骨質疏鬆,而若能及早在三十五歲前就將骨本儲存好,及早運動,增加造骨細胞強化硬骨,就能減少蝕骨細胞所可能導致的骨質疏鬆。
怎麼跑步不傷膝蓋
所以喜愛跑步運動,不妨使用跑步機運動,因為跑步機是在平坦的路面,較不會增加膝關節的傷害,不過使用跑步機大多在健身房,封閉的環境中運動,恐會吸入太多的二氧化碳,就不如在户外,有清新的空氣。所以,要利用跑步機做跑步運動,就要注意室內空氣是否能夠維持清新空氣的循環。
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