跑步怎樣跑既可以減肥又不會長肌肉
不正確的跑步不但不會減肥還會長肌肉,下面我就來告訴大家怎麼跑既可以減肥又不會長肌肉。
操作方法
拉伸:跑步前,跑步後都要進行腿粗拉伸。拉伸是為了讓自己的腿部肌肉放鬆,這樣跑完步腿既不會變粗,也比較安全。
慢跑:跑步的時候不要像運動員一樣發力的短跑,這樣是力量型的訓練,會比較容易長肌肉,應該是慢跑,長跑。
休息:跑步的時候出現不適的時候就要休息,不要自己強撐着跑下去。強行跑下去的話,還會傷身體。
鞋子:跑步的鞋子是很重要的,一定要選擇舒服的運動鞋。切忌穿涼鞋或者拖鞋跑步,這樣會扭到腳的。
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