如何跑步減肥效果更好
怎樣跑步減肥更科學
選擇跑步時間
我們很多人都有晨跑的習慣,早晨跑步當然是好的,可以呼吸新鮮的空氣,還有利於把體內的廢氣排出,比在健身房跑步的效果要好很多。所以大家在早晨跑步時最好選擇在室外。另外,要特別注意早晨跑步時不能空腹,這樣會加重心臟的負擔,我們可以先喝一杯白開水,然後準備準備去室外跑步。早晨跑完步最好不要立刻吃飯,要休息半小時才能吃。晚上也是跑步的好時候,這時我們結束了一天的工作,跑步可以幫助我們放鬆身心緩解疲勞同時有助於睡眠。但是要注意晚飯後不要立刻去跑步,因為這時候我們的腸胃正處於消化吸收的過程中,此時跑步不僅會影響消化,嚴重的還會引起胃下垂。我們要想減肥可以早一點吃晚飯,然後三個小時後去跑步,效果是比較好的。一般5點吃飯,休息3個小時,8點跑步,這樣的時間段非常有利於減肥。
跑步時間長短
要記住跑步的時間並不是越長越好,任何運動都要把握時間。我們在跑步減肥時要想達到更好的效果每天最好跑40分鐘,如果我們之前沒有運動習慣的話要注意循序漸進,今天跑20分鐘,明天跑25分鐘,一點一點的堅持慢慢去達到40 分鐘的標準。
選擇小步慢跑
有人跑步追求的是速度,所以他們大步的快跑。而我們想通過跑步達到減肥的效果,也要研究研究跑步的方式。我們在跑步時要選擇小步慢跑,因為小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運動,慢慢的燃燒體內的脂肪,是非常利於減肥的。如果跑步時用力過猛或突然加快速度,可能會讓腿越來越粗。所以我們在跑步減肥時一定要注意小步慢跑,千萬不能大步快跑。
要持之以恆
很多人在跑步減肥時,一時心血來潮,猛烈的跑了幾千米,結果到最後堅持不下去了,不跑了,這樣是根本減不了肥的。減肥是一個循序漸進,需要堅持的事情,我們不可能一口就吃成胖子,也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時,可以試着先跑20分鐘,然後加大運動量,然後一天一天的堅持下去,成功減肥就離我們不遠了。
跑步後按摩
我們在跑步之後要多腿部進行按摩,防止長肌肉。按摩時我們只需用手掌來回按摩兩隻小腿,左邊十下,右邊十下,按摩幾分鐘即可。這樣不僅可以防止腿部長肌肉,而且還可以促進脂肪的燃燒,非常有利於減肥,在跑步結束後一定不要忘記這一步。
跑步後不要馬上吃東西
跑步消耗了體內大量的熱量,所以我們在跑步之後會感到很餓。要記住無論再餓都不能吃東西。因為這時候我們體內非常缺少熱量,我們要吃就會吃很多,這是非常不利於減肥的。我們可以喝一杯白開水,半小時後再吃東西就可以了。
注意事項
跑步前要做一些準備工作,比如伸伸胳膊踢踢腿,這樣可以避免在跑步中拉傷。跑步後不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,讓身體放鬆下來。-
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