跑步前最簡單熱身運動,跑步前的熱身運動圖解
運動前要暖身!跑步看似最簡單的運動,卻也容易發生運動傷害。許多人以為跑步只要換上一雙輕便運動鞋就好,其實跑步前沒有做好伸展、暖身,容易發生拉傷、扭傷等運動傷害。下面提供4招簡單跑前暖身操。
操作方法
第1招:抬頭挺身縮小腹,向上提升要進步
兩手向上舉高呈180度、兩腳向上抬高90度,可伸展肩關節、髖關節、膝關節。切記不要同手同腳,以免摔跤、滑倒。
第2招:雙手回握放腰部,手腳開合我最酷
兩手握拳呈蹲馬步姿勢,雙手做擴胸運動、雙腳作開合運動。此動作可活動肩關節、肘關節,搭配擴胸、手腳開合,訓練手腳間協調,跑步不容易踩空。
第3招:自然擺動肩放鬆,七爺八爺最威風
身體站直上身放放鬆,手腳自然向左右擺動,有如神明出巡般。跑步運動着重在下半身,膝關節、踝關節要儘量熱身、伸展,才不會拉傷、扭傷,以及抽筋。
第4招:邁開腳步向前走,所向無敵獅子吼
身體呈原地走路姿勢,手抬高90度並大吼一聲。這動作是暖身操的收操,調整呼吸節奏,並藉由吼聲增強運動的決心。
-
3種運動被稱為長壽運動每天堅持這個時長死亡率最低
簡要回答運動對於延年益壽具有積極的影響。每週150至300分鐘的高強度有氧運動和定期進行力量訓練被認為是獲得最佳健康效益的運動方式。選擇多樣化的運動形式可以帶來更全面的健康益處。重要的是找到適合自己的運動方式,並保持長期堅持。記住,在開始任何新的運動...
-
徒步前必看!新人徒步旅行之前需要做什麼準備?
簡要回答資深旅遊玩家和户外愛好者都對徒步旅行有着不一樣的情感和迷戀,徒步旅行相比於旅行,倒不如説是一次探險,跟自然零距離接觸的一次奇妙體驗。但是徒步旅行還是有一定的危險性的,沒有做好充足的準備,貿然進行徒步旅行有着很大的安全風險,今天咱們就來看看新人做...
-
運動是最好的良藥?各個年齡的“黃金運動方案”,趕緊學起來
簡要回答世界衞生組織指出,運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,而運動更是被稱為“最好的抗病良藥”!適度運動,可以促進血液循環和新陳代謝,增強和提高人體的免疫力,降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險,並幫助降低死亡率。需要注意的是,由於各個...
-
公認的燃脂瘦身運動,跑步排最後,“黑馬”原來是它
簡要回答現在已經進入到了夏天,可以説是減肥最重要的時刻,如果此時不在減肥的話,到了夏天你就無法穿上美美的衣服,而且身上的贅肉還很容易被凸顯出來,整個人的顏值和氣質也會大大的降低。隨着人們生活水平的不斷提高,越來越多的人開始重視健康減肥,科學減肥的方式是管...