運動前後怎麼喝水,馬拉松運動喝水有訣竅
多喝水沒事,沒事多喝水,尤其運動前後更要補水,才不會脱水;但有不少民眾運動前大量灌水,結果肚子作怪!那運動前後要怎麼喝水呢?
操作方法
運動前後怎麼喝水
在運動前後是需要注意喝水的量的,像跑馬拉松是長時間、遠距離的運動,運動前中後都要記得補水,一般來説是建議運動前30分鐘少量補充約150至250cc,在運動結束後休息15分鐘再補充50至100cc,賽前狂灌水反而不正確。
練跑+補水有好成績
進行運動鍛鍊要想有好的效果的話,除了平日的堅持訓練外,在運動中正確補充水分的觀念也很重要。
喝水能緩解、治療疾病
人體有7成以上由水所構成,水參與體內消化、吸收、排泄、循環的關鍵作用,負責運輸營養物質、代謝廢物、氧及二氧化碳的傳輸介質,透過正確喝水能夠緩解、治療疾病。
馬拉松運動喝水有訣竅
馬拉松比賽開始前30分鐘,就要少量、緩慢補充水分約150至250cc,接着每15至20分鐘,再補充50至100cc,以免身體流失過多水分而造成脱水,跑一場42.195公里的全程馬拉松,至少需要補充水分3000cc以上。
-
滑雪比較好 滑雪的十大旅遊景點
簡要回答滑雪的十大旅遊景點為瑞士錫永、奧地利施泰因、瓦爾蒙塔納、科爾蒂納達姆佐、阿斯彭、温哥華、札幌、珂斯科、平昌以及瓦爾帕萊索,這些景點非常好玩。滑雪是很受歡迎的冬季運動,吸引着來自世界各地的遊客。在全球範圍內,有許多著名的勝地,這些地方提供了各...
-
專為登山設計的8個訓練方法:力量、耐力、平衡和柔韌性練習指導
簡要回答如果你要為你的第一次登山旅行做準備,那麼,你應該提前練習並掌握登山必要的肢體技能,而且,你的身體也要做好迎接挑戰的準備,否則,你可能將無法登頂。登山不是説走就走的,尤其是對於新手來説攀登一些有一定難度的山峯,必要的體能訓練需要數週或數月的準備時間。...
-
夜跑有什麼要注意的 夜跑注意事項
簡要回答夜跑需要注意安全,一般在選擇夜跑時,應該選擇明亮安全的道路,避免偏僻,路況不明或者是沒有路燈的地方。除此以外,在選擇夜跑時最好不要單獨行動,需要與朋友或者是家人一起跑步,這樣能夠彼此有所照應。而在過度疲勞的情況下,不要選擇夜跑。注意交通法規在夜跑時...
-
懷來縣景點推薦
簡要回答要説懷來縣擁有眾多的景點,像傳説中的鎮邊城,黃龍山莊、天皇山、雞鳴驛、天漠、官廳湖等等。首先説到懷來縣的正編成,它主要在長城的內側回來其實跟北京的昌平市交界地,主要與長城谷、白羊溝直接稱之為北京的邊關的三個城市。黃龍山莊黃龍山莊,這裏是燕山山...