如何正確運動,運動的好處有哪些
你的運動觀念正確嗎?不少人都有運動習慣,喜歡打籃球、慢跑、游泳等;不過,運動步驟可能不太正確。專家建議,運動前應先補充水分,接着做暖身運動,才能開始從事運動,最後記得伸展全身肌肉。
操作方法
運動好處很多身體更健康
根據國內外研究顯示,運動可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悦,以及預防各種疾病,例如肥胖、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症,甚至癌症等。
運動前中後補水、暖身、伸展
運動有正確步驟嗎?運動開始30分鐘前,先補充水分200至250cc;接着做暖身運動,提高肌肉温度及彈性、舒展關節活動幅度;運動後,記得做伸展運動,每個動作持續10秒鐘以上,提升身體柔軟度、紓解身心壓力,而運動頻率最好每星期至少3天以上。
運動中記得補水飯後1小時再運動
運動過程中約10至15分鐘,可補充水分80至125cc,也就是大約一小杯的容量。另外,飯後至少1小時後再從事運動,以免導致腸胃減少血液供應,容易造成腸胃不適、消化不良。
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