多囊卵巢,該如何正確的運動?
50%以上的多囊卵巢綜合症患者會不孕,久病不治還會使子宮內膜癌風險增加;還會增加糖尿病和心血管疾病風險。
對於多囊卵巢的治療除了降雄激素的藥物、降胰島素的藥物、促排卵藥等藥物治療,生活方式的干預也非常重要,而運動則是多囊患者日常調理必須要做的事情。
建議有氧運動
慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,不需要太大的投入,卻可以有很大的收益。最好的方式是跑走結合。
跳繩
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。
下蹲
不受場地的限制,可以邊看電視邊進行運動。
游泳
游泳是最好的運動方式,幾乎可以動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。
騎自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把鍛鍊與每天的生活結合在一起,自然不會佔用多餘的時間。
特別提示
僅僅靠運動調節還是不夠的。多囊朋友們應注意定期檢查,根據實際情況來考量,必要時選擇合適的治療方式,同時也應該注意飲食、作息與情緒的調整。
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