如何做好籃球運動前熱身?
工具/材料
籃球一個
操作方法
熱身前的熱身
在進行熱身運動前,可以做一點簡單的運動,這樣可以預熱一下身體,適應後面運動力量稍微強一點的熱身運動。可以簡單做做頭部,腰部,腿部的活動,進行簡單的拉伸,也可以慢跑一段路程,記住是慢跑哦,簡單跑跑就可以了。目的就是預熱一下身體,不要讓身體過分僵硬。
活動手腕和腳踝等其它關節
都知道,打籃球的時候手腕和腳踝很重要,而且很容易受傷,所以説一定要活動開手腕腳踝。可以兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,儘量多做一點有好處,然後換另一支腳重複上述動作。也可以單腳跳來活動腳踝。兩手放在膝蓋上,來回繞小圈,這樣可以活動膝關節。兩手掐腰,前後左右轉動髖關節來活動開髖關節。
拉伸腿部韌帶
可以貼近雙腳坐下,向下壓大腿來拉伸大腿內側,也可以弓步形式來拉伸大腿內外側。同樣也要對腰部韌帶進行拉伸,避免在運動中受傷。
有球運動
在拉伸韌帶的時候,可以帶上籃球。雙手拿球,繞過頭頂,重複若干次這個動作,既可以拉伸腿部後側和腰部韌帶,還可以練習拿球的方法。和同伴進行傳接球練習,可以培養默契,也可以活動身體。自己在三分線周圍進行投籃練習和運球,上籃練習,可以充分活動身體,還可以更快找到手感。
特別提示
運動前一定要做好充分的準備,包括熱身,護具等等。
-
怎樣鍛鍊體能
不得不説,每個人都希望自己有一副健強的身體,男的希望自己有一身發達的肌肉,女的希望自己有玲瓏的曲線,那麼,無論是男還是女,都可以參照本方法鍛煉出一身較為有特色的身體機能。操作方法(01)個充滿力氣的身體。首先,你必須吃飽,將肚子填滿,能量補充足夠,讓自己有一(02)在進行...
-
如何練手臂肌肉
手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練,不進行腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。操作方法(01)動作一.槓鈴窄卧推重複12到15次,1組熱身重複12到15次,4組正式組60秒組間歇時間選擇稍輕的重量做一組12到1...
-
青少年什麼減肥方法好
跳繩減肥法(01)跳繩基本功:簡單跳繩法準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。(02)單腳屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖...
-
乒乓球拍、膠皮、海綿的選擇攻略
現代乒乓球運動,講求快速、準確、兇狠、變化和旋轉等。這些因素的大小或強弱,雖然主要取決於技術水平的高低,但與工具也有密切關係。乒乓球運動的發展歷史證明,球拍的改進直接促進了技術的變化和發展。簡單來説,球拍是由以下三個部份組成:操作方法(01)木拍:會因木質的...