打球注意事項,打球前熱身10分鐘好處
暑假到了,許多家長會帶孩子到户外運動,避免讓孩子長時間待在家中看電視、玩電腦、使用3C產品,而造成近視度數加深,同時藉由運動增進親子關係。不過運動前要充分做好伸展及熱身活動,才能將發生運動傷害的風險降到最低。
操作方法
打球易發生運動傷害
球類運動是許多孩子喜歡的項目之一,包括籃球、足球等,尤其目前適逢世界盃足球賽,喜歡踢足球的民眾也愈來愈多。但球類運動的活動量較大,也容易發生肢體碰撞,因此受傷機會較大,特別要做好準備工作。
打球前熱身10分鐘好處多
運動前先熱身,熱身可以增加肌肉關節的血流量及攝氧量,並促進神經傳導及反應性,可以避免關節僵硬,同時增加關節活動範圍,進而減少受傷概率,而伸展運動則可以透過拉筋,增加肌肉韌帶延展性,建議運動前最好先熱身10分鐘。
出現運動傷害要及時停止運動
陪孩子運動時,也要注意自身的身體狀況,因隨着年紀增長,身體的協調性、柔軟度、肌力及肌耐力等都會下降,特別是下肢的運動傷害,容易發生扭傷、骨折等。若在運動過程中,有不正常的關節疼痛或局部肌肉疼痛,應先停下運動,進行休息及自我檢查。
-
山難的4大因素 只有兩件事能夠預防——你是在登頂還是在玩命
簡要回答山難事件,往往是由於多種因素交織而成,導致登山者生命的無情奪走。每年都有不少登山者追逐着高峯的夢想,挑戰自我的極限,同時也面臨着未知的危險和挑戰。登山是一項偉大的活動,可以讓我們接觸到大自然的壯麗和神祕,挑戰自己的體能和毅力。然而,登山並非輕鬆的...
-
運動是最好的良藥?各個年齡的“黃金運動方案”,趕緊學起來
簡要回答世界衞生組織指出,運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,而運動更是被稱為“最好的抗病良藥”!適度運動,可以促進血液循環和新陳代謝,增強和提高人體的免疫力,降低患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風險,並幫助降低死亡率。需要注意的是,由於各個...
-
女生經期能不能健身
簡要回答在女生來經期的時候,一般不要去健身。女生經期一般力量都會比較弱,並且還會伴有疼痛。在天山的時候可能會影響到自己的動作,另外在這個時候也有可能會發生一些比較尷尬的事情,建議不要去健身,或者不要去做一些劇烈的動作。經期不要游泳在經期的時候,其他的運...
-
健身需不需要找教練
簡要回答在健身房需不需要找教練,要看個人的健身情況。一般剛剛開始健身的人就需要找到幾個教練來制定比較科學的健身方法和健身計劃,另外也需要學習正確的健身姿勢,避免自己在健身之後出現損傷.看自己的資金一般教練的私教課價格都比較貴,一節課大概就在200元到...